طريقة لزيادة الوزن خلال أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٨ ، ٢٣ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة لزيادة الوزن خلال أسبوع

مضاعفة كمية الطعام

من الطرق الجيدة لزيادة الوزن خلال أسبوع هي مضاعفة كمية الطعام المستهلكة يومياً؛ فإذا كان الشخص يتناول ثلاث وجبات عليه مضاعفتها لتصبح 6 وجبات على الأقل، وتوزيع الحصص الغذائية عليها بشكلٍ متساوٍ، ويُشار إلى أنّ تناول 500 سعر حراري إضافي في اليوم من شأنه زيادة الوزن نصف كيلو غرام في الأسبوع تقريباً.[١]


تناول المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية

يجب إدخال المشروبات إلى خطة النظام الغذائي الأسبوعي، ويُنصح باختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية دون الإضرار بالصحة في الوقت ذاته، وهذا يعني الابتعاد عن شرب عصير الفواكه المعبّأ لاحتوائه على الكثير من السكر والمواد الحافظة، واستبداله بالعصير الطازج المصنّع يدوياً إلى جانب الاتبعاد عن المشروبات الغازية؛ كالكولا، والشاي المحلّى؛ فرغم غناها بالسعرات الحرارية إلا أنّها ضارة باعتبارها مصدراً للدهون غير الصحية.[١]


تناول الأغذية مرتفعة السعرات الحرارية

إنّ هذه الطريقة جيدة للأشخاص الذين يمتلكون شهية قليلة ولا يستطيعون تناول المزيد من الوجبات الغذائية أو زيادة كميات الطعام المستهلكة، ويُمكن استغلالها عن طريق إضافة المزيد من السعرات الحرارية على الطبق الرئيسي؛ فمثلاً يُمكن توزيع المكسرات على طبق حبوب الإفطار، وإضافة شرائح الأفوكادو للسلطات المختلفة والساندويشات، كما يُمكن خلط المعكرونة بزيت الزيتون أولاً ثمّ إضافة الصلصة، واختيار الخضراوات النشوية كأطباق جانبية بدلاً من الخضار الورقية، ويُشار أخيراً إلى أنّ 28غراماً من المكسرات تحتوي على 167 سعر حراري، وتحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على 124 سعر حراري، ويجتوي كوب من الأفوكادو المقطع إلى مكعبات على 240 سعر حراري.[٢]


تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون

إنّ تناول الكثير من الأغذية ذات المحتوى المرتفع من الكربوهيدرات والدهون من شأنه إكساب الجسم المزيد من الوزن؛ لذا يُنصح بإضافة مصادر كل منها ومن البروتين إلى كل وجبة غذائية، وبالمقابل فإنّ التقليل من هذه الأغذية هي الطريقة التي يتبعها غالباً الأشخاص الذين يُعانون من الوزن الزائد ويرغبون في إنقاصه.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Vasudha Bhat (4-9-2018), "How to Gain Weight in 7 Days to Get Rid of the Skinny You"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 21-10-2018. Edited.
  2. ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "Home Remedies to Gain Weight in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 21-10-2018. Edited.
  3. Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 21-10-2018. Edited.