طريقة للتنحيف بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:١١ ، ٢٥ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة للتنحيف بسرعة

المشي صباحاً

يُساعد المشي بسُرعة مُعتدلة لمدّة لا تقلّ عن 45 دقيقة بشكل يومي على حرق السعرات الحراريّة الزائدة في الجسم، ويُمكن أن يؤدّي المشي في ساعات الصباح، وقبل تناوُل وجبة الإفطار إلى حرق كمية أكبر من السعرات الحراريّة التي تُشكّل دهون الجسم، وبالتالي إنقاص الوزن بشكل أسرع بعد تناول الوجبة.[١]


رفع الأوزان

تُعتبر تمارين الإحماء والقوّة من أفضل الطرق التي يُمكن أن تساعد على فُقدان الوزن، حيث يُنصح بزيارة الصالة الرياضيّة من 3 إلى 4 مرّات أسبوعيّاً، ومُمارسة تمارين الإحماء، ورفع الأوزان التي تُساعد على حرق كميّات كبيرة من السعرات الحراريّة، كما تمنع تباطؤ عمليّة الأيض الذي يُعتبر من العوامل الجانبيّة المُسبّبة لزيادة الوزن.[٢]


تناول البروتين على الإفطار

تُساهم البروتينات في تنظيم هرمونات الشهيّة التي تُساعد على الشعور بالشبع، ويعود ذلك إلى انخفاض مُستوى هرمون الجريلين، وارتفاع هرمونات، الببتيد، والكوليسيستوكينين، كما كشفت إحدى الدراسات التي تمّ إجراؤها على الشباب أنّ التأثيرات الهرمونيّة لتناول البروتين خلال وجبة الإفطار تمتدّ لعدّة ساعات، ويُعتبر كلّ من البيض، والشوفان، والسردين، وزبدة البذور والمكسّرات، وحلوى النشا من الأطعمة الغنيّة بالبروتين.[٣]


تناول الأطعمة بالتوابل الحارة

يتسبب تناول التوابل الحارّة في حرق السعرات الحراريّة، وذلك بسبب تأثير المُركّب المعروف باسم Capsaicin الموجود في الفلفل الأسود والفلفل الحار، حيث يزيد من إفراز الجسم للهرمونات التي تُسرّع بدورها عمليّة حرق السعرات الحراريّة في الجسم، وللحصول على نفس الفائدة يُمكن إضافة الزنجبيل، والزعتر، والهلابينو للطعام.[٤]


النوم الجيد

ربطت العديد من الدراسات بين النوم لمدّة تقلّ عن 5 إلى 6 ساعات في كلّ ليلة بحدوث السمنة، وتُظهر الأبحاث أنّ النوم لساعات غير كافية يتسبّب بإبطاء عمليّة الأيض، وما تشمله من تحويل السعرات الحراريّة إلى طاقة، ممّا يدفع الجسم إلى تخزين الطاقة غير المُستخدمة على شكل دهون، كما أنّ قلّة ساعات النوم يُمكن أن تتسبّب في زيادة إفراز الأنسولين، وهرمون الكورتيزول اللذين يتسبّبان بزيادة الوزن.[٣]


المراجع

  1. Curt Pedersen, "Four Ways to Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 14-10-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Tracey Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
  4. Jaclyn London (20-6-2018), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.