طريقة نقص الوزن خلال أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ٠٤:٥٣ ، ٢٥ أكتوبر ٢٠١٦
طريقة نقص الوزن خلال أسبوع

إنقاص الوزن

تعتبر السّمنة وزيادة الوزن من المشاكل الحديثة التي يعاني منها العديد من الأشخاص حول العالم، ولا يقتصر التأثير السلبيّ لها على المظهر الخارجيّ فحسب، بلا يمتد ليشمل الصحة الجسديّة والنفسيّة، حيث يصبح الإنسان معرضاً للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري، وضغط الدم، وأمراض القلب المختلفة وغيرها، وعادة ما يبحث الإنسان عن طرق سهلة وسريعة للتخلّص من وزنه الزائد، لذلك سنقدم في هذا المقال نظامأ غذائياً لإنقاص الوزن في أسبوع.


رجيم لمدة أسبوع

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

    • بيضتان مسلوقتان.
    • حبة كبيرة من التفاح.
  • وجبة الغداء:
    • طبق كبير من سلطة الخضار.
    • قطعة من السمك المشوي.
  • وجبة العشاء:
    • خمس ملاعق من الجبنة.
    • ربع رغيف من الخبز.


اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار:
    • خمس ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
    • كأس من الزبادي خالي الدسم.
  • وجبة الغداء:
    • قطعة كبيرة من الدجاج المشوي أو المسلوق.
    • طبق من سلطة الخضار والتي تشتمل على الخيار، والبندورة، والبقدونس.
  • وجبة العشاء:
    • بيضة مسلوقة.
    • خمس ملاعق كبيرة من الجبنة.


اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار:
    • خمس ملاعق من الحمص.
    • كأس من الزبادي خالٍ من الدسم.
  • وجبة الغداء:
    • طبق كبير من الفول بالليمون.
    • طبق من سلطة الخضار والتي تحتوي على بندورة، وخيار، وخس، وبقدونس وغيرها.
  • وجبة العشاء:
    • قطعة صغيرة من التوست.
    • خمس ملاعق كبيرة من الجبن.


اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار:
    • حبة كبيرة من التفاح الأخضر.
    • كوب من الحليب.
  • وجبة الغداء:
    • قطعة كبيرة من التوست.
    • طبق مشكل من الخضار.
    • طبق كبير من السلطة المتنوعة.
  • وجبة العشاء:
    • بيضة مسلوقة.
    • خمس ملاعق من البجن.


اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار:
    • حبة من الفواكة.
    • كوب من الزبادي.
  • وجبة الغداء:
    • شريحة من السمك المشوي.
    • طبق كبير من الخضار.
  • وجبة العشاء: حبتان من التفاح الأخضر.


اليوم السادس

  • وجبة الإفطار:
    • كوب كبير من الزبادي.
    • حبة من الخيار الطازج.
  • وجبة الغداء:
    • قطعة من الدجاج.
    • طبق من الخضار المسلوق.
  • وجبة العشاء:
    • طبق من الحمص مع اللبن الخالي من الدسم.
    • طبق من دقائق الذرة.


اليوم السابع

  • وجبة الإفطار:
    • حبة من الموز.
    • كوب من اللبن خالي الدسم.
  • وجبة الغداء:
    • علبة من التونة خالية من الزيت.
    • طبق من سلطة الخضار.
  • وجبة العشاء:
    • طبق من الفول بالليمون.
    • طبق من السلطة والتي تحتوي على بندورة، وخيار، وخس، ونعناع أخضر.


نصائح لإنقاص الوزن

  • ممارسة التمارين الرياضيّة يومياً لمدة نصف ساعة تقريباً.
  • شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
  • الإكثار من تناول الفواكة والخضار الطازجة والصحيّة.
  • أخد قسط كافٍ من النوم خلال اليوم.
  • عدم إهمال وجبة الإفطار في الصباح.