عدد ساعات النوم للبالغين

كتابة - آخر تحديث: ٢٣:٤٠ ، ٣٠ يوليو ٢٠١٧
عدد ساعات النوم للبالغين

عدد ساعات النوم للبالغين

يحتاج الإنسان للراحة والنوم لعدة ساعات يومياً من أجل الحفاظ على حيوية الجسم ونشاطه، كما أنّ النوم ضروري للحفاظ على الراحة النفسية وتقليل الشعور بالإجهاد، ومن الجدير للذكر أنّ عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم غير ثابتة وتتغير مع التقدم في العمر، وهناك معلومة شائعة جداً مفادها ضرورة النوم لثماني ساعات يومياً لجميع الأفراد، إلا هذه المعلومة ليست دقيقة تماماً، فهناك بعض الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى عدد ساعات أكثر والبعض الآخر إلى عدد ساعات أقل، فعدد ساعات النوم تحدد من قبل الجينات الخاصة بكل فرد حتى يتمكن من الاستيقاظ منتعشاً ومرتاحاً، إلا أنّ المعدل المتوسط لساعات نوم الأشخاص البالغين هي ثماني ساعات يومياً.


عدد ساعات النوم

تتغير ساعات النوم خلال فترة الطفولة والمراهقة، ثمّ البلوغ، وتكون حسب الجدول التالي:

العمر عدد ساعات النوم
الأطفال من عمر ثلاث أشهر إلى 11 شهراً من 14 إلى 15 ساعة يومياً.
الأطفال الصغار من عمر سنة إلى35 شهراً من 12 إلى 14 ساعة يومياً.
من ثلاث إلى ست سنوات من 11 إلى 13 ساعة يومياً.
من ست سنوات إلى عشرة سنوات من 10إلى 11 ساعة يومياً.
المراهقين من 11 إلى 18 سنة 9.25 ساعات يومياً .
البالغين ثماني ساعات يومياً في المتوسط.
الكبار في السن قد يحتاجون أقل من ثماني ساعات.


قلة النوم

يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ونقصان عدد ساعات النوم عن عددها اللازم، إلى زيادة حاجة الجسم للراحة والنوم، والرغبة في تعويض الساعات الضائعة، ولهذا قد يلجأ البعض إلى النوم خلال النهار ليتمكن الجسم من استعادة نشاطه، حيث إنّ قلة النوم تؤدي إلى:

  • الشعور بالنعاس خلال وقت النهار.
  • الإحساس بالتعب والإجهاد البدني والنفسي.
  • صعوبة في التركيز والتفكير بالأمور.
  • زيادة خطر التعرض للحوادث.
  • تأثيرات صحية جسمية، مثل: زيادة الوزن.


معرفة عدد ساعات النوم

  • تخصيص مدة زمنية تتراوح ما بين أسبوع إلى أسبوعين للتركيز على النوم بوقت محدد والالتزام به.
  • النوم عند الشعور بالرغبة بذلك، مع إعطاء فرصة للجسم للاستيقاظ صباحاً دون الحاجة إلى المنبه.
  • بعد مرور بضعة أيام، سيكون الجسم قد تخلص من تعويض ساعات النوم التي كانت تنقصه من فترات سابقة، مع البدء بالاقتراب من الحصول على عدد ساعات النوم المتوسطة التي يحتاجها الجسم.
  • يمكن تحديد عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم عند الاستيقاظ بنشاط في الوقت المحدد لبدء اليوم.