عضلات الجسم وكيفية المحافظة عليها قوية

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٣٧ ، ١٦ سبتمبر ٢٠١٥
عضلات الجسم وكيفية المحافظة عليها قوية

العضلات

تعتبر العضلات عند أغلب الشباب جزءاً مهماً يحاولون المحافظة عليه بأحسن الحالات مظهراً وجوهراً، فعضلات الجسم تساعد الشخص على تحمل الأوزان الثقيلة والقيام بنشاطات بدنية صعبة نوعاً ما بسهولة، بالإضافة إلى كونها تشكل عند البعض جانباً جمالياً وشكلياً مناسباً لهم، لذلك يحاول البعض بناء هذه العضلات والحفاظ عليها بشتى الطرق والوسائل، وهذا ما سنتكلم عنه في هذا الموضوع، وهو كيفية الحفاظ على عضلات جسمنا قوية.


الحفاظ على عضلات الحجسم قوية

إنّ طرق الحفاظ على عضلاتنا قوية كثيرة، فهي متنوعة بين تمارين رياضية ووجبات غذائية واتباع الأساليب الصحية والابتعاد عن الممارسات الخاطئة والسلبية التي تؤثّر على جسمنا بشكل عام والعضلات بشكل خاص.


التمارين الرياضية

سنتكلّم عن التمارين المفيدة لعضلات الجسم ومنها: تمارين الجري التي تساعد الجسم على الوصول إلى مستويات نشاط جيدة وتقوي أيضاً عضلات الفخذ والأقدام، والقيام بتمارين الضغط التي بدورها تساعد على تقوية عضلات الصدر بشكل أساسي وعضلات اليدية وعضلات الظهر والبطن بالإضافة إلى أنها مفيدة لعضلة القلب، والمميز أيضاً في هذا التمرين هو أنه يمكن القيام به في أي مكان وهو ليس بحاجة إلى أدوات رياضية للقيام به.


القيام بالتمارين الرياضية التي يمكن عملها بالمنزل كتمارين شدّ العضل والتي تتميز ببساطتها وفائدتها الكبيرة للجسم، والذهاب إلى النوادي الرياضية الخاصة ببناء الأجسام والقيام بالتمرن على مختلف الأدوات الرياضية وعمل العديد من التمارين التي تساعد بالحفاظ على عضلات قوية وذلك باتّباع تعليمات ونصائح المدربين المختصين بذلك للحصول على أقصى درجات الاستفادة، مع مراعاة الحصول على قسط من الراحة بعد القيام بالتمارين الرياضية وذلك لتجنب عملية إنهاك وإجهاد الجسم بشكل يفوق طاقته التحملية وللحصول على العلامة الكاملة في مسيرة بناء وتقوية العضلات.


الغذاء

بناء وتقوية العضلات عن طريق الوجبات والأنظمة الغذائية وتكون مثل: الحفاظ على الأطعمة الصحية وخصوصاً التي تحتوي على البروتينات مثل: الحليب، والجبن، واللحم، والسمك، لما للبروتين من أهمية كبيرة فهون المكون الرئيسي لكل خلية من خلايا جسم الإنسان وتعتبر أيضاً مصدراً من مصادر الطاقة، تناول الفواكه بشكل عام والتي تحتوي على فيتامين C بشكل خاص لما لها فائدة كبيرة للجسم وتزيد نسبة النشاط في الجسم، تجنب الأطعمه الضارة نوعاً ما والتي تحتوي على الدهون والكوليسترول بمستويات عالية، الحفاظ على شرب كميات كبيرة وكافية من الماء، الحفاظ على تناول زيت الزيتون لما يحتويه على مكونات اساسية ومفيدة وأيضاً محاولة التدهن بزيت الزيتون وخصوصا في منطقة الأكتاف والمفاصل لأنه سيزيد من ليونتها ويخفف التشنكات والتصلبات فيها. لا ننسى أن نقوم بشكل عام بالحفاظ على نظام حياتي صحي وسليم غذائياً وبدنياً، وتجنب الممارسات الغذائية والبدنية السلبية والخاطئة التي من الممكن أن تؤثر على أجسادنا بشكل عام وعلى عضلاتنا بشكل خاص.