علاج الضغط النفسي والاكتئاب

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٦ ، ١٨ فبراير ٢٠١٧
علاج الضغط النفسي والاكتئاب

الضغط النفسي والاكتئاب

أصبح الإنسان في العصر الحالي يعيش في نمط ووتيرة حياة متسارعة، الأمر الذي زاد احتمالات تعرضه للضغوطات والمشاكل النفسية التي تؤثر بشكلٍ سلبي على صحته الجسدية، ويعرف الضغط النفسي على أنّه شعورٌ سلبي يصيب الإنسان عند تعرضه للكثير من الضغوطات التي تزيد عن قدرة احتماله، وقد يتطور هذا الضغط ويصبح اكتئاباً، ممّا يزيد معاناة المرء، إذ غالباً ما يرافق الضغط العديد من المشاكل الأخرى مثل: الأرق، والأوجاع العضوية، وأعراض سلوكية واجتماعية غير سوية، وفي هذا المقال سنوضح بعض الطرق التي يمكن الاعتماد عليها لعلاج الضغط النفسي والاكتئاب.


علاج الضغط النفسي والاكتئاب

ممارسة الرياضة

تعتبر الرياضة من أكثر الوسائل فعاليةً في التخلص من الضغوطات النفسية والاكتئاب، إذ إن المجهود البدني، والتعرق يخلص الجسم من الطاقة السلبية المختزنة فيه، ويصفي الذهن، فقد أثبتت الدراسات والأبحاث أنّ ممارسة الرياضة والنشاطات البدنية بمعدل مرتين في الأسبوع كحد أدنى، ولمدة نصف ساعة في كل مرة يعزز شعور الراحة النفسية، وتزداد فوائد الرياضة في هذا المجال بازدياد عدد مرات ممارستها.


الابتعاد عن مصادر التوتر

هناك الكثير من العوامل التي تسبب الضغط النفسي والتوتر، الأمر الذي ينتهي باكتئاب المرء، وينصح الخبراء والمختصون بالابتعاد عن المشكلات ومصادر التوتر والقيام بأي نشاطات أخرى مدةً لا تتجاوز العشرين دقيقة، مثل: الطبخ، وتقشير الخضار، وذلك حتى تتبلور أفكار جديدة تعزز شعور السكينة والراحة، مع مراعاة عدم السماح للضغوطات النفسية بالتراكم، فالمشكلة الحاصلة تحتاج لحل جذري.


الضحك

يساعد الضحك على إفراز مادة تسمى السيروتونين، وهي عبارةٌ عن هرمون يطلق عليه اسم هرمون السعادة، إذ له دورٌ حيوي ومهم في تحسين مزاج الإنسان، كما يعتبر الضحك من النشاطات التي ترفع مستوى تدفق ضغط الدم، وتحسن وظائف الأوعية الدموية، بالإضافة إلى دوره في ارتخاء عضلات الجسم، ممّا يقلل الإجهاد والتوتر، وفي حال عدم القدرة على الضحك، ينصح بإغلاق العينين والاسترخاء.


التأمل

يعتبر التأمل من العلاجات التي لها تأثيرٌ إيجابي في التخفيف من الضغط النفسي؛ لأنّه يساعد على استرخاء الجسم، ويزيد قدرة العقل على التركيز، حيث يشغل المخ فيقلل التفكير في الأفكار السلبية، وبالتالي التخلص من الشعور بعدم الراحة والضغط النفسي، ويمنع تطوره لاكتئاب.


النوم الجيد

إنّ قلة النوم واحدة من العوامل التي تسبب الضغط النفسي والاكتئاب، إذ ينتج عنها اختلال في وظائف الجسم الحيوية، الأمر الذي ينعكس سلبياً على المزاج، لاسيما عند النساء، فهناك الكثير من الدراسات التي أثبتت أنّ عدم حصول المرأة على عدد ساعات كافٍ من النوم يزيد تعرضها للكآبة، والأمراض النفسية.