فوائد الحركة للجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٠٥ ، ١ مايو ٢٠١٩
فوائد الحركة للجسم

التحكم في الوزن

تساعد الحركة والرياضة على التحكم في الوزن، سواءً الحفاظ عليه أو خسارته، وهذا يعتمد على مُدة وقوة التمارين، فكلما زادت مدة وقوة التمارين زادت السعرات الحرارية المُستهلكة؛ ممّا يساعد على خسارة الوزن.[١]


الوقاية من بعض الأمراض المزمنة

تُعزز الحركة والتمارين الرياضية من مستويات الكوليسترول الجيد (بالإنجليزية: High-density lipoprotein)، وتُقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الدم، ممّا يساعد على جريان الدم، ومنع تكوّن الخثرات التي قد تؤدي إلى أمراض القلب والشرايين، كما تساعد الحركة على الوقاية من بعض الأمراض الأخرى، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، والعديد من أنواع السرطانات.[١]


تحسين المزاج

تزيد الحركة من إفراز هرمون الإندورفرين (بالإنجليزية: Endorphin) المسؤول عن الشعور بالراحة والسعادة، والتخلّص من أعراض الاكتئاب، كما تساعد الحركة على إفراز الناقل العصبي السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) في الدماغ، والذي يُعدّ مسؤولاً عن الشعور بالراحة والهدوء.[٢]


الحفاظ على صحة العظام والعضلات

تُحفز الحركةُ إفرازَ الهرمونات التي تزيد من امتصاص العضلات للأحماض الأمينيّة؛ ممّا يؤدي إلى زيادة الكتلة العضليّة، والحفاظ على قوّتها، كما تساعد الحركة على بناء العظام وزيادة كثافتها في مرحلة النمو، والوقاية من هشاشة العظام مع التقدّم في العمر.[٣]


تعزيز مستويات الطاقة

تزيد الحركة من كفاءة عمل القلب والدورة الدمويّة، والتي توصل الأوكسجين والعناصر الغذائيّة إلى الرئتين وكافة أنسجة الجسم، ممّا يؤدي إلى تعزيز إنتاج الطاقة وزيادة النشاط.[١]


تعزيز الذاكرة

تُعزز الحركة من عمل القلب، ممّا يساعد على زيادة تدفق الدم والأوكسجين إلى الدماغ، كما أنّها تحفز من إفراز الهرمونات المسؤولة عن بناء خلايا الدماغ، وقد تبيّن أنّ ممارسة كبار السنّ للرياضة بانتظام تزيد من حجم خلايا الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلّم، والتي بدورها تزيد من الوظائف العقليّة لدى كبار السن، وتُقلل من احتمالية الإصابة بمرض ألزهايمر.[٣]


النوم المريح

تساعد الحركة والرياضة على النوم بشكل أفضل؛ وتساعد على النوم العميق ولفتراتٍ أطول، ومن الجدير بالذكر أنّه يجب عدم ممارسة الرياضة قبل النوم؛ لأنّه قد يزيد من النشاط وعدم القدرة على النوم.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", www.mayoclinic.org, Retrieved 14-04-2019. Edited.
  2. Dan Brennan (24-04-2017), "How Regular Exercise Benefits Teens"، teens.webmd.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت Arlene Semeco (10-02-2017), "The Top 10 Benefits of Regular Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.