فوائد رقصة الزومبا

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٥٢ ، ٣ سبتمبر ٢٠١٨
فوائد رقصة الزومبا

تحريك الجسم بالكامل

الزومبا هي مزيج ما بين رقصة السالسا والتمارين الهوائية، وهي رقصة حرة حيث لا يوجد طريقة صحيحة أو خاطئة لأدائها، ويعد الشخص مشاركاً في التمرين طالما أنه يتحرك مع إيقاع الموسيقى، ومن الجدير بالذكر أنها تعتمد على تحريك الجسم بشكل كامل،[١] حيث تعتمد العديد من خطواتها على تحريك الوركين والوسط وبالتالي تساهم في تقوية العمود الفقري، كما تستهدف الرقصة الأذرع والأرجل وعضلات الظهر والأرداف.[٢]


حرق السعرات الحرارية

أظهرت دراسة صغيرة أجريت عام 2012م أن ممارسة الزومبا لمدة 39 دقيقة تساهم في حرق ما يعادل 9.5 سعر حراري في الدقيقة، أي 369 سعر حراري في الجلسة، ويوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بأن يحرق الفرد 300 سعر حراري خلال كل تمرين من أجل تعزيز عملية تنحيف الجسم، وبالتالي فإن الزومبا تناسب هذه المعايير بشكل مثالي، كما أظهرت الأدلة أن ممارسة الزومبا لمدة اثني عشر أسبوعاً تساهم في تحسين اللياقة الهوائية بشكل كبير.[١]


تعزيز القدرة على التحمل

يساهم التحرك مع إيقاع الموسيقى في الزومبا في تحسين القدرة على التحمل، فقد وجدت إحدى الدراسات أنه وبعد 12 أسبوعاً من حصص الزومبا، أظهر المشتركون مع زيادة التمرين انخفاضاً في معدل ضربات القلب وضغط الدم الانقباضي.[١]


فوائد أخرى للزومبا

لرياضة الزومبا العديد من الفوائد الأخرى، ومن أبرز هذه الفوائد:[٣]

  • تعزيز الشعور بالسعادة؛ لأن الزومبا تزيد من إنتاج هرمون الأندروفين أثناء التمرين، وبالتالي تعزز الطاقة الإيجابية في جميع أنحاء الجسم.
  • تخلص الجسم من التوتر والقلق، وقد أظهرت الدراسات أن التمارين تساهم في الحد من التعب وتحسين اليقظة والتركيز، بالإضافة إلى تعزيز الوظائف الإدراكية بشكل فعال.
  • المساعدة على الحصول على جسم متناسق ورشيق.


المراجع

  1. ^ أ ب ت Erin Kelly (10-1-2018), "The Surprising Health Benefits of Zumba"، www.healthline.com, Retrieved 23-8-2018. Edited.
  2. Jodi Helmer (30-5-2018), "Zumba"، www.webmd.com, Retrieved 23-8-2018. Edited.
  3. "7 health benefits of Zumba", www.piedmont.org, Retrieved 23-8-2018. Edited.