كم عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٥٥ ، ١٩ يناير ٢٠١٧
كم عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان

النوم

يعرف النوم بأنّه حالة طبيعية من الإسترخاء يقلّ فيه شعور الإنسان بما يحيط به، وتخفف حركاته الإرادية، لكنه لا يعدّ فقداناً للوعي، ويعرفه آخرون بأنّه خمولٌ في جميع وظائف الجسم الجسدية والعقلية لسدّ احتياجات الإنسان من أجل تجديد نشاطه، والإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، ويحتاج الأنسان إلى عددٍ معينٍ من ساعات النوم حسب عمره، ومجهوده البدني وعوامل أخرى، وقد يصاب بعض الناس بمشاكل تتعلق بالنوم كالأرق، لذلك في هذا المقال سنذكر بعض النصائح للتمتع بنومٍ هادئ، وعدد الساعات التي يحتاجها الشخص للنوم حسب عمره، وبعض الأمراض التي تتعلق بالنوم.


طرق الحصول على نومٍ هادئ

  • استخدام الوسائل المريحة والصحية، كالوسائد الطرية، والمحافظة على هدوء الجسم.
  • طرد الحيوانات الأليفة من الغرفة، وسماع القرآن الكريم، أو الروايات والقصص قبل الخلود للنوم.
  • الابتعاد عن استخدام الإنترنت والكومبيوتر، وإغلاق الهاتف قبل النوم.
  • تناول الطعام قبل أربع ساعاتٍ على الأقل من وقت النوم.


عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان

تختلف عدد ساعات نوم الإنسان حسب الفئة العمرية، وذلك كما هو موضح في الجدول الآتي:

الفئة العمرية عدد ساعات النوم
من يوم-3 أشهر من 14-17 ساعةً
من 4 أشهر-11 شهراً 12-15 ساعةً
من سنة - سنتين 11-14 ساعةً
من 3-5 سنوات 10-13 ساعةً
من 6-13 سنةً 9-11 ساعةً
من 14-17 سنةً 8 -10 ساعات
من 18-25 سنةً 7 -9 ساعات
من 26 -64 سنةً 7- 9 ساعات
ما فوق الـ 65 سنةً 7- 8 ساعات


قلة النوم

يطلق عليه اسم الأرق، وهو اضطرابٌ يتمثل بصعوبة الخلود إلى النوم، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر جداً، أو النوم بصورةٍ متقطعةٍ غير متواصلة، ويعتبر من أكثر الحالات شيوعاً بين الناس، ومن أسبابه التهاب المفاصل، والاستيقاظ بشكلٍ متكرر، والقلق والتوتر، وتعاطي بعض الأدوية، والاكتئاب، والأمراض النفسية، وحالات الصدمة، وعادات النوم السيئة، والخوف.


يمكن علاج الأرق بعدة طرق، منها:

  • أخذ حمام دافئ قبل النوم، وممارسة الرياضة بشكلٍ منتظمٍ لاسترخاء العق.
  • الحفاظ على وضعيةٍ مريحة للنوم، وإبقاء النور مطفئاً.
  • ترتيب غرفة النوم وإزالة الفوضى منها.
  • تجنب النوم والمعدة فارغة لأنّها تجعل النوم غير مريح، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، والكاكاو.
  • سماع الموسيقا الهادئة.


تقسم الحالات غير الطبيعية في النوم إلى: الأرق، وتوقف التنفس أثناء النوم، وتشجنات الأطراف السفلية أثناء النوم، والمشي أثناء النوم. وتظهر بعض العلامات على الأشخاص الذين لا ينامون كشحوبٍ في الوجه، واحمرار في العينين، وعدم المقدرة على الربط بين الأشياء أثناء الحديث، ووجع الرأس.