كيفية إذابة شحوم البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٤٠ ، ٥ أبريل ٢٠١٨
كيفية إذابة شحوم البطن

ممارسة الرياضة

تلعب الرياضة دوراً هاماً في حرق دهون البطن، لذلك يفضل اتباع النصائح التالية لتعزيز حرق دهون البطن:[١]

  • ممارسة تمارين الكاريديو: تساهم في حرق السعرات الحرارية، وبالتالي التخلص من الدهون الحشوية في منطقة البطن، حيث يجب بممارسة التمارين البطيئة مثل: المشي، والسباحة، ثمّ القيام بالتمارين الأكثر قوة مثل القفز بالحبل أو الجري.
  • ممارسة التمارين عالية الكثافة: من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية في منطقة البطن، فمثلاً يمكن ممارسة المشي لمدّة 3 دقائق، ثمّ الركض لمدّة 30 ثانية.
  • تقوية العضلات: يمكن أن تساعد تمارين القوة على تحسين وزن الجسم؛ وذلك لأنّ العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، كما تساهم تمارين القوة أيضاً في الوقاية من مرض هشاشة العظام، والأمراض المزمنة الأخرى، ويكون ذلك من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال أو اليوغا، وذلك بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً.


تناول نظام غذائي صحي

يجب التركيز على تناول الأطعمة النباتية مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، كما يفضل اختيار المصادر الخالية من البروتين، ولا بدّ من تقليل الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم، ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل: الجبن والزبدة، واستبدالها بكميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة، والموجودة في الأسماك، والمكسرات، وبعض الزيوت النباتية، واستبدال المشروبات السكرية بشرب الماء، بالإضافة إلى أنّه يجب عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام، وتناول كميات صغيرة وصحية.[٢]


النوم الكافي

أثبتت إحدى الدراسات التي استمرت على مدى خمسِ سنوات، تم خلالها دراسة تأثير ساعات النوم لدى الأشخاص على اكتساب الدهون الحشوية في منطقة البطن، وكانت النتيجة مفادها أنّ الحصول على ساعات نوم ما بين 6-7 ساعات كلّ ليلة، من شأنه أن يقلل من اكتساب الدهون الحشوية، مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل، أو حتّى أكثر من ثماني ساعات.[٣]


التركيز على تناول وجبة الفطور

يجب عدم تخطي وجبة الفطور والحرص على تناولها يومياً، فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة على مدار اليوم، وتخلص الجسم من دهون البطن، وتقلل من الشعور بالجوع أثناء النهار، كما يجب الاهتمام بشرب الماء، لذلك يفضل الحرص على إبقاء زجاجة الماء ممتلئة لأخذ بعض الرشفات منها عند الشعور بالعطش أو في أيّ وقت وفي أيّ مكان.[٤]


المراجع

  1. Zawn Villines(2017-11-8), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2018-3-20. Edited.
  2. "belly-fat", www.mayoclinic.org, Retrieved 2018-3-20. Edited.
  3. Sonya Collins, "/the-truth-about-belly-fat"، www.webmd.com, Retrieved 2018-3-20. Edited.
  4. "how-to-get-rid-of-belly-fat", www.beautyandtips.com, Retrieved 2018-3-20. Edited.