كيفية إزالة الكرش بأسرع وقت

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٣ ، ١٣ ديسمبر ٢٠١٨
كيفية إزالة الكرش بأسرع وقت

تجنب الأطعمة السكرية

أظهرت الدراسات التأثير الضارّ للأطعمة والمشروبات السكريّة على عمليّة الأيض في الجسم، حيث يتكوّن السكر من الجلوكوز (بالإنجليزية: Glucose) والفركتوز (بالإنجليزية: Fructose)، ويتمّ هضم الفركتوز من خلال الكبد فقط، وعند تناول كميّات كبيرة من السكريّات تُصبح كميّة الفركتوز الداخلة إلى الكبد كبيرة، لذلك يُحوّل الجسم جزءاً كبيراً منها إلى دهون داخل الجسم.[١]


أظهرت العديد من الدراسات أنّ هذه الدهون يتمّ تخزينها في منطقة البطن والكبد، لذلك من المهمّ أن يأخذ الشخص قراراً بتقليل كميّة السكر التي يتمّ تناولها، وقطع المشروبات السكريّة من النظام الغذائيّ.[١]


ممارسة الرياضة

يُمكن تخصيص 150 دقيقة أسبوعيّاً لمُمارسة التمارين الهوائيّة معتدلة الكثافة، والتي تشمل السباحة، والمشي لمسافات طويلة، والجري، كما وضحّت الكليّة الأمريكيّة للطبّ الرياضيّ أنّ تخصيص 250 دقيقة أسبوعيّاً في مُمارسة التمارين الرياضيّة تؤدّي إلى ظهور فرق في الوزن، كما أنّ تمارين القوّة ورفع الأثقال مهمّة في خسارة دهون البطن، حيث إنّ هذه التمارين تشمل جميع العضلات الرئيسيّة في الجسم، ويُمكن مُمارستها مرّتين على الأقلّ أسبوعيّاً.[٢]


تناول البروتين

يُشكّل تناول الكربوهيدرات عائقاً في عمليّة فقدان الوزن، إذ توجد الكربوهيدرات في العديد من الوجبات الخفيفة والسكريّة، لذلك على الفرد التأكدّ من تضمين البروتين في النظام الغذائيّ في جميع الوجبات الرئيسية والخفيفة، إذ إنّ البروتين لا يُساعد على بناء العضلات فقط، وإنّما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي عدم الشعور بالحاجة المُلحّة لتناول الوجبات الخفيفة.[٣]


الصيام المتقطع

يُعدّ الصيام المُتقطّع من الأمور المهمّة لصحّة الجسم العامّة، حيث يكون بإعطاء الجسم وقتاً للراحة والهضم، ولا تقتصر فوائده على مكافحة الشيخوخة وحسب، وإنّما يُساعد الجسم على استخدام الدهون المُخزّنة فيه بكفاءة من أجل الحصول على الطاقة، والتخلّص من السموم بشكل أسرع، والحفاظ على صحّة الجسم، ويُمكن مُمارسته من خلال الانقطاع عن الطعام مدّة 12 إلى 16 ساعة بين العشاء والفطور لبعض الأيام في الأسبوع.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 4-12-2018. Edited.
  2. ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 4-12-2018. Edited.
  3. ^ أ ب APRIL BENSHOSAN (16-5-2018), "How to Lose Your Belly By Summer, According to Dietitians"، www.eatthis.com, Retrieved 4-12-2018. Edited.