كيفية إنقاص الوزن الزائد

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٨ ، ٢٥ أكتوبر ٢٠١٦
كيفية إنقاص الوزن الزائد

إنقاص الوزن الزائد

يرغب العديد من الأشخاص المصابين بالسمنة في إنقاص وزنهم، ويلجؤون لتحقيق ذلك إلى مختلف الطرق والوسائل، سواءً الطبيّة المتمثلة في العمليات الجراحية أو العقاقير، أو الطرق الطبيعية الأكثر أماناً والأقلّ تكلفة والمتمثلة في اتبّاع أنظمةٍ غذائيةٍ صحّية، أو ممارسة التمرينات الرياضية. وسنذكر في هذا المقال عدّة طرق لإنقاص الوزن الزائد.


طرق إنقاص الوزن الزائد

بالعمليات الجراحية

  • تكمیم المعدة: ويتمّ فيها استئصال ما نسبته 85% من المعدة، كما يتم ّتغيير شكلها من شكل الجيب إلى شكل الكم، وبهذا يخسر المريض الكثير من وزنه، إضافة إلى شعوره الدائم بالامتلاء والشبع بعد تناوله للقليل من الطعام.
  • تحویل مسار المعدة (تحويرها): تمتاز هذه الطريقة بفاعليتها العالية خصوصاً للمرضى الذين يحبّون الحلويات والسكريات، حيث تنقص الوزن بشكلٍ ملحوظٍ، وتُشعر المريض بالامتلاء بشكلٍ دائمٍ.
  • ربط المعدة: هي إحدى العمليات السهلة، والتي يُمكن فيها إرجاع المعدة إلى طبيعتها، إلّا أنّ هذا يعني عودة الوزن الذي تمّ خسارته مجدداً، مع الإشارة إلى أنّها أقلّ العمليات نجاحاً على المدى الطويل؛ نظراً لكثرة مشاكلها، فالمريض عليه اتبّاع الرجيم طيلة العمر، وعدم تقيده بالتعليمات من شأنه أن يؤدّي إلى تمدّد المريء ثمّ تلفه.
  • بالون المعدة: هي بالونةٌ مطاطيةُ القوام ومصنوعة من السيليكون، يتمّ إدخالها إلى المعدة بواسطة المنظار، ثمّّ تُعبأ بسائلٍ معقّمٍ لتطفو عندها داخل المعدة، الأمر الذي يتسبّب في أخذها حيزاً منها وسدّ الشهية تبعاً لذلك.


بالطرق الطبيعية

  • تقليل الطعام المتناول في كلّ وجبةٍ بشكلٍ تدريجيّ، على أن تشتمل الوجبة الواحدة على كافّة العناصر الغذائية.
  • تقليل الأطعمة المحتوية على الدهون، مثل: الزبدة، والسمن، والجبن، والألبان كاملة الدسم والمقالي، واستبدالها بالأطعمة قليلة الدهون، مثل: اللحوم المشوية قليلة الدهن كصدور الدجاج، والأسماك، ولحم الديك الرومي، والفواكه والخضراوات الطازجة.
  • تناول كوبٍ واحدٍ من الماء قبل تناول الوجبات؛ فهو يشعر بالامتلاء والشبع.
  • بدء الوجبات بطبقٍ من السلطة الخضراء منزوعة الزيت.
  • مضغ الطعام جيداً وتناوله بشكلٍ بطيء.
  • الابتعاد عن النوم بعد تناول الطعام مباشرةً.
  • تناول وجبة عشاءٍ خفيفة.
  • ممارسة التمرينات الرياضية صباحاً مدّة عشر دقائق.
  • استخدام السلّم لصعود الدرج بدلاً من المصعد.


بالنظام الغذائيّ

  • اليوم الأول:
    • وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان، وحبة واحدة من الخيار.
    • وجبة الغداء: شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد، وعلبة واحدة من الزبادي مع ملعقة من بذرة الكتان المطحونة.
    • وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان وطبق من سلطة الخضراوات.
  • اليوم الثاني:
    • وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان، وأي كمية من المرتديلا.
    • وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق، وطبق من سلطة الخضراوات.
    • وجبة العشاء: علبة واحدة من الزبادي منزوع الدسم.
  • اليوم الثالث:
    • وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان، ومرتديلا حسب الرغبة، وحبة واحدة من الخيار.
    • وجبة الغداء: علبة واحدة من سمك التونة منزوع الزيت، وثمرتان من الكيوي.
    • وجبة العشاء: علبة واحدة من الزبادي منزوع الدسم.
  • اليوم الرابع:
    • وجبة الفطور: قطعتان من الجبن غير المملح أو منزوع الدسم، وحبة واحدة من الخيار.
    • وجبة الغداء: صدر واحد من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد.
    • وجبة العشاء: كوب واحد من الحليب منزوع الدسم.
  • اليوم الخامس:
    • وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان، وحبة واحدة من الخيار.
    • وجبة الغداء: كمية من اللحم المسلوق، وطبق من سلطة الخضراوات، مع ملعقة واحدة من بذرة الكتان المطحونة.
    • وجبة العشاء: طبق واحد من الخضراوات المسلوقة غير المملحة.
  • اليوم السادس:
    • وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان، وأي كمية من المرتديلا، وحبة واحدة من الخيار.
    • وجبة الغداء: علبة واحدة من التونة منزوعة الزيت، وطبق واحد من سلطة الخضراوات.
    • وجبة العشاء: كوب واحد من الحليب منزوع الدسم.
  • اليوم السابع:
    • وجبة الفطور: قطعة من الجبن غير المملح أو منزوع الدسم، وبيضة مسلوقة، وحبة واحدة من الخيار.
    • وجبة الغداء: سمكتان مشويتان، وطبق واحد من سلطة الخضراوات.
    • وجبة العشاء: قطعة من الجبن غير المملح أو منزوع الدسم، وكوب من الحليب منزوع الدسم.