كيفية التخلص من الكرش

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٥٩ ، ٢٤ أكتوبر ٢٠١٨
كيفية التخلص من الكرش

الإكثار من تناول البروتين

أثبتت الدراسات العديدة مدى تأثير البروتين في منع تراكُم دهون البطن بشكل خاص، وفعاليّته في التخلّص منها، حيث إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، كما أنّها تُعزّز عمليات الأيض ممّا يزيد من نسبة حرق السعرات الحراريّة، والتخفيف من الكرش، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسّرات، واللحوم، ومُنتجات الألبان.[١]


تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدات

يُساعد التخفيف من تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدات، مثل: الحلوى، والخبز الأبيض على التقليل من الشهيّة، وتخفيف الوزن، والتخلّص من الدهون الحشويّة خاصّةً الدهون المُتراكمة في منطقة البطن، والكبد، وأكدّت العديد من الدراسات أنّ اتّباع نظام غذائي مُنخفض الكربوهيدرات يؤدّي إلى فُقدان الوزن بمقدار مرّتين إلى ثلاث مرّات أكثر من غيره من الأنظمة، كما أنّه يساعد على التقليل من وزن الماء الزائد في الجسم، وبالتالي مُلاحظة وجود فرق في وزن الجسم خلال فترة قصيرة، بالإضافة إلى أنّ تخفيض نسبة الكربوهيدات اليوميّة إلى ما دون 50 غرام يؤدّي إلى دخول الجسم في المرحلة الكيتونيّة، التي تضعف فيها الشهيّة، وترتفع خلالها مُستويات الحرق في الجسم إلى أعلى الدرجات.[١]


تناول الحليب الغني بالبروبيوتيك

يُساعد وجود البكتيريا النافعة البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotic) في الحليب على التخلّص من دهون البطن، والتخفيف من تراكمها، ووفقاً لدراسة نشرتها مجلة التغذية الأوروبية European Journal of Clinical Nutrition عام 2010م، فقد خسر الأشخاص الذين التزموا بشرب 207 مل تقريباً من الحليب المدعّم بالبروبيوتيك يومياً لمدّة اثني عشر أسبوعاً كميّات أكبر من دهون الكرش، كما خسروا مقداراً أكبر من الوزن مُقارنةً بغيرهم.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة، كالمشي السريع، أو الزومبا، أو التجديف بانتظام بمعدّل خمسة أيّام أسبوعيّاً لمدّة ثلاثين دقيقة يوميّاً، تُساعد على زيادة مُعدّل ضربات القلب، مما يُسهم في التخلّص من الدهون الحشوية بما فيها دهون البطن، وذلك حسب رأي الدكتور دوك كريس سلينتز، كما يُفضّل زيادة صعوبة، وكثافة التمرين للحصول على نتائج أفضل في وقت أقصر، مثل الركض أو المشي بشكل أسرع لمدّة عشرين دقيقة في اليوم أربعة أيّام في الأسبوع.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  2. Cathy Wong (23-8-2018), "3 Natural Remedies to Reduce Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  3. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.