كيفية التخلص من الكرش بأسرع وقت

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٢٩ ، ٢ أكتوبر ٢٠١٨
كيفية التخلص من الكرش بأسرع وقت

التخلص من الكرش بسرعة

لا توجد حلول سحريّة للتخلّص من الكرش بسرعة، وإنّما يتطلّب الأمر بعض الجهد والالتزام والمثابرة، واتباع نمط حياة صحي، وتبنّي بعض الاستراتيجيات التي تساهم في خسارة الكرش.[١]


الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان

تمتصّ الألياف القابلة للذوبان الماء، وتُشكّل هلاماً يساهم في إبطاء عمليّة هضم المواد الغذائيّة، كما تشير الدراسات إلى أنّ الألياف الغذائية القابلة للذوبان تُعزّز فقدان الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع، وتناول كميّات قليلة من الطعام، وتقليل عدد السعرات الحراريّة التي يمتصّها الجسم من المواد الغذائية، بالإضافة إلى مكافحة دهون البطن، وقد وجدت دراسة أُجريت على 1100 شخص بالغ أنّ استهلاك 10 غرامات إضافيّة من الألياف القابلة للذوبان أدّى إلى انخفاض معدّل دهون البطن بنسبة 3.7% خلال خمس سنوات، لذلك يُنصح باستهلاك الأطعمة الغنيّة بالألياف القابلة للذوبان بشكل يومي، ومن الأمثلة عليها: بذور الكتان، والأفوكادو، والتوت البري، والبقوليّات.[١]


تجنّب الأطعمة الغنيّة بالدّهون المتحوّلة

تتشكّل الدهون المتحولة نتيجةً لإضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة، مثل زيت الصويا، والأطعمة المعلّبة، وقد وجدت دراسة أُجريت لمدّة 6 سنوات أنّ القرود الذين تناولوا حمية غذائية عالية المحتوى من الدّهون المتحوّلة قد اكتسبوا 33٪ من الدهون في منطقة البطن أكثر من أولئك الذين تناولوا حمية ًعالية المحتوى من الدّهون الأحاديّة غير المشبعة، لذلك يُنصح بقراءة ملصق المكوّنات بحذر وتجنّب المنتجات التي تحتوي على دهون متحوّلة، والتي يتمّ إدراجها تحت مسمى دهون مهدرجة "بالإنجليزية: partially hydrogenated fats" للمساعدة على تقليل دهون البطن وحماية الصحة.[١]


الإكثار من البروتينات

يساهم الإكثار من استهلاك البروتين في زيادة إفراز هرمون PYY الذي يساهم في تقليل الشهيّة وتعزيز الشعور بالامتلاء، ورفع معدل الأيض، والاحتفاظ بالكتلة العضليّة أثناء فقدان الوزن، وتُظهر العديد من الدّراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون البروتين بكثرة يميلون إلى الحصول على دهون أقلّ في منطقة البطن مقارنةً مع الأشخاص الذين يتناولون البروتين بشكل أقلّ، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم، والأسماك، والبيض، والفاصولياء، ومنتجات الألبان.[١]


اتباع نمط غذائي صحي

يُنصح باتباع نمط غذائي صحي للتخلص من الكرش، والحد من تناول الدهون غير المشبعة واستبدالها بالدهون المشبعة، مع مراعاة أن لا تزيد نسبة استهلاكها اليومي في النظام الغذائي عن 7%، كما يجب الحد من استهلاك المشروبات السكّرية مثل المشروبات الغازيّة والشاي والقهوة المحلاة، بالإضافة إلى الحدّ من الكربوهيدرات البسيطة؛ مثل: الخبز الأبيض، والحبوب المكررة، والأطعمة الغنيّة بالسّعرات الحراريّة، واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والمعكرونة، والخضار، والفواكه.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة المعتدلة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويُنصح بالمشي لمدة نصف ساعة في اليوم وبمعدل خمسة أيام في الأسبوع، ثمّ رفع وتيرة النشاط وممارسة تمارين أقوى كالركض لمدّة ثلث ساعة في اليوم، ولمدّة أربعة أيام في الأسبوع، وهكذا.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 26-9-2018. Edited.
  2. Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-9-2018. Edited.
  3. Sonya Collins (20-3-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 20-9-2018. Edited.