كيفية التخلص من الكرش في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ١٤:١٠ ، ٩ نوفمبر ٢٠١٥
كيفية التخلص من الكرش في أسبوع

الكرش

يعاني العالم حالياً من مشكلة ظهور الكرش، والتي انتشرت في الآونة الأخيرة، وذلك نتيجة اتّباع عادات غذائية خاطئة كالأكل الزائد عن الحاجة وفي أوقات غير مناسبة، والإكثار من تناول النشويات، وعدم ممارسة الرياضة أيضاً، جميع هذه العادات أدّت إلى أدّت إلى تراكم كميات كبيرة من الدهون في منطقة البطن، سبّبت حدوث مشكلة الكرش، والتي سنتحدّث عنها في المقال هذا.


أنواع الكرش

  • الكرش العضلي: تظهر هذه المشكلة في عضلات البطن وهي نتيجة عدم التوازن الحركي لدى الإنسان أي أنه يقوم باعتماده على تحريك اليدين والكتفين فقط أثناء العمل، ممّا يؤدّي إلى كبر حجم عضلات البطن فبالتالي تبدأ بالبروز إلى الأمام، فتظهر هنا مشكلة الكرش.
  • الكرش المترهل: تحدث هذه المشكلة نتيجة لقيام الإنسان بعمليات جراحية في منطقة البطن الأمر الذي يؤدّي إلى توسعات في البطن، وبالتالي تصبح حاجة الإنسان إلى الغذاء أكبر مما يتسبب بترسب الدهون في البطن وظهور الكرش.
  • الكرش المنتفخ: الأسباب التي تؤدّي إلى هذه المشكلة هي إصابة الشخص بنوع من الإكتئاب نتيجة لحدث ما، وأيضاً شعور الخاص بالسعادة نتيجة لنجاحه بعملٍ ما، فجميع هذه الأسباب تؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام لتفريغ ما لديه من عواطف، فنتيجة لذلك تحدث السمنة التي حتماً ستؤدّي إلى ظهور الكرش.
  • الكرش الهرموني: تحدث هذه المشكلة نتيجة لخللٍ ما في عمل الهرمونات داخل الإنسان، فتتسبّب ظهور الكرش.


التخلّص من الكرش

تشعر بالانزعاج من مشكلة ظهور الكرش، إليك الحل معنا بخطوات بسيطة وستتخلص منه بظرف أسبوع:

  • البدء بتغيير بعض العادات الغذائية السيئة والتي تسبب ظهور الكرش.
  • الحرص على ممارسة الرياضة باستمرار.
  • استخدام حزام لشد البطن للتخلص من الدهون المتراكمة.
  • الإكثار من تناول السلطات الخضراء.
  • الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء.
  • تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ليلاً.
  • اتّباع برامج حمية غذائية لشد البطن.


أطعمة تسبب ظهور الكرش

كما إنّ نوع الطعام الذي تتناوله يؤثّر يلعب دوراً كبيراً في ظهور الكرش، فهناك مجموعة من الأطعمة يجب عليك تجنب تناولها كي لا تسبب لك ظهور الكرش ومنها:

  • السكريات: فإنّها تلعب دوراً كبيراً في رفع نسبة الدهون في الجسم.
  • المشروبات الغازية: تعمل هذه المشروبات على التسبب بكبر حجم البطن، فعليك باستبدالها بعصائر الفواكه المفيدة للجسم.
  • الوجبات الخفيفة: فهي تمتلك مذاقاً رائعاً لكنها لا تفيد جسمك فهي لا تحتوي في الغالب على أي نوع من الفيتامينات.
  • المعجنات: رغم أنّك لا تستطيع مقاومتها نظراً لمذاقها اللذيذ لكن يفضل أن تستبدلها بالفواكه المجمدة.
  • الدقيق والأرز: إذا كنت بالفعل تمتلك الرغبة القوية في التخلص من دهون البطن فعليك باستبدال الخبز الأبيض بالأسود وتناول الأرز البني.


إرشادات ونصائح

إليك أهمّ النصائح التي تساعدك في إخفاء الكرش:

  • احرص على اقتناء الملابس الفضفاضة.
  • احرص على أن تكون ملابسك بالألوان ذات الدرجات الغامقة.
  • ابتعد عن ارتداء رباطة العنق قدرالإمكان.
  • لا تتناول كميات من السوائل أكبر من الحاجة.