كيفية التخلص من الكرش في أسرع وقت

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٠ ، ٢٨ يناير ٢٠١٨
كيفية التخلص من الكرش في أسرع وقت

اتباع نظام غذائي صحي

يمكن التخلص من الكرش عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، بحيث يتكون من أطعمة صحية غنية بالبروتين، وتحتوي على نسبة قليلة من الدهون، وتجنب المشروبات المحلاة مثل العصائر الصناعية والصودا، والتقليل من تناول المثلجات والمعجنات والكحول، كما يجب الابتعاد عن الحبوب المكررة مثل البيتزا والخبز الأبيض.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تعدّ الرياضة من الأمور الهامة التي يجب القيام بها في التخلص من الكرش، حيث يمكن ممارسة تمارين الكارديو معتدلة الشدّة لمدّة لا تقل عن مئة وخمسين دقيقة في الأسبوع، ومن ضمن التمارين التي يمكن ممارستها هي: السباحة، والمشي لمسافات طويلة، والركض، كما أنّ تمرين رفع الأثقال مهمة في فقدان دهون الكرش، ويفضل ممارسة التمارين التي تعتمد على تحريك جميع عضلات الجسم الرئيسية، وتكرار التمارين مرتين على الأقل أسبوعياً، فهي تساعد على بناء العضلات، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.[١]


النوم الكافي

وجدت دراسة أنّ الحصول على ست إلى سبع ساعات من النوم في الليلة لمدّة خمس سنوات، قد يؤدي إلى اكتساب دهون حشوية أقل من الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة الواحدة، أو ثماني ساعات فأكثر في الليلة الواحدة.[٢]


تجنب الإجهاد

يجب الابتعاد عن الإجهاد قدر الإمكان، ولعل أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها للتعامل مع الإجهاد هي الاسترخاء مع العائلة والأصدقاء، وممارسة رياضة التأمل.[٢]


أطعمة ومشروبات للتخلص من الكرش

من أهم الأطعمة والمشروبات للتخلص من الكرش في أسرع وقت هي:[٣]

  • البابايا: تساعد البابايا على فقدان الوزن بشكل فعال، حيث إنّ مئة غرام من البابايا تحتوي على أقل من اثنين وثلاثين سعرة حرارية، كما تساهم البابايا في الحد من الشهية إذا ما تمّ تناولها قبل الوجبات، وبالتالي فإنّ تناول البابايا بانتظام يساعد على التخلص من الكرش بسرعة.
  • الكيوي: يحتوي الكيوي على الكثير من فيتامين C، والألياف، والبوتاسيوم، لذلك فهو يساعد على الهضم.
  • الشاي الأخضر: يساعد الشاي الأخضر الجسم على حرق الدهون بشكلٍ أسرع، فهو يحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة، كما يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وعند شرب الشاي الأخضر بانتظام، فإنّه يساعد الجسم على امتصاص عدد أقل من السعرات الحرارية.
  • القهوة السوداء: تحتوي القهوة السوداء على الكافيين الذي يعزز التمثيل الغذائي في الجسم، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويجب استعمال القهوة النقية بدلاً من استعمال السكر أو الحليب، لأنّ تلك الإضافات تزيد نسبة السعرات الحرارية.


المراجع

  1. ^ أ ب ANDREA CESPEDES(2017-7-18), "rid-belly-fat-week"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-1-9. Edited.
  2. ^ أ ب "the-truth-about-belly-fat", www.webmd.com, Retrieved 2018-1-9. Edited.
  3. "ways-to-lose-stomach-fat", vkool.com, Retrieved 2018-1-9. Edited.