كيفية التخلص من الكرش والأرداف للرجال

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٣٠ ، ٦ ديسمبر ٢٠١٨
كيفية التخلص من الكرش والأرداف للرجال

كيفية التخلص من الكرش والأرداف للرجال

لا يشكل الكرش والأرداف مشكلة في المظهر فقط، لكنها ترتبط ارتباطاً وثيقاً بأمراض مختلفة مثل داء السكري من النوع الثاني وغيرها، حيث تتركز الدهون الحشوية والدهون تحت الجلدية الضارة في هذه المناطق. لذلك يعدّ فقدان الدهون من منطقة البطن ذو فوائد كبيرة للصحة، بالإضافة إلى كونه يحسن من المظهر، وفيما يلي طرق التخلص من الكرش والأرداف لدى الرجال:[١]

  • تجنب تناول الأطعمة المحتوية على السكر، والمشروبات المحلاة بالسكر، والمشروبات الغازية.
  • تناول كميات وافرة من البروتين، لأنها تشعر الشخص بالشبع، كما تحمي من تراكم الدهون.
  • التقليل من تناول النشويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
  • تناول الطعام الغني بالألياف خاصة الألياف الذائبة.
  • ممارسة التمارين الرياضية كتمارين الأيروبيك، والسكوات، وتمارين القوة.
  • اتباع حمية غذائية صحية مناسبة بناءً على توصيات اخصائيين التغذية.
  • تجنب الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة مثل السمن ومصادر الدهون المشبعة.
  • تجنب تناول الكحول.
  • الابتعاد عن التوتر والإجهاد، لأنه يعمل على تحفيز الغدة الكظرية لإنتاج الكورتيزول المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد مما يزيد من الشهية ويقود إلى تخزين الدهون في البطن.
  • النوم الكافي وتجنب السهر.
  • شرب الشاي الأخضر يومياً.
  • تناول الأسماك أسبوعياً.
  • عدم إطالة الجلوس لفترات طويلة.


أسباب ظهور الكرش والأرداف لدى الرجال

يوجد العديد من الأسباب تزيد من فرصة ظهور الكرش والأرداف لدى الرجال، وفيما يلي أبرز هذه الأسباب:[٢]

  • خلل في الهرمونات.
  • تناول الأطعمة غير الصحية.
  • إدمان الكحول.
  • عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة.
  • الجلوس لفترات طويلة وبشكل خاطئ.
  • نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
  • قلة تناول البروتين والألياف.
  • الوراثة.
  • خلل في عمل بكتيريا الأمعاء والقناة الهضمية.
  • الإجهاد والتوتر.
  • قلة النوم.
  • تناول السكريات والعصائر المحلاة بكثرة.


أضرار دهون الكرش لدى الرجال

بعيداً عن المظهر الخارجي غير المرغوب الذي يسببه الكرش لدى الرجال، وعدم التناسق في الجسم، إلا أنه فعلياً دهون البطن الزائدة التي تظهر على شكل كرش تعتبر من أسوأ أنواع الدهون على الإطلاق في الجسم، ولها أضرار على المدى البعيد مثل:[٣]

  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • مقاومة الأنسولين.
  • السكري من النوع الثاني.
  • سرطان القولون.
  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • الموت المبكر من دون أي سبب.
  • ارتفاع ضغط الدم.


المراجع

  1. "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", www.healthline.com,8-11-2018، Retrieved 8-11-2018. Edited.
  2. "Excess Belly Fat in Men: Health Risks, Causes and Solutions.", www.numalemedical.com,9-11-2018، Retrieved 9-11-2018. Edited.
  3. "Belly fat in men: Why weight loss matters", www.mayoclinic.org,9-11-2018، Retrieved 9-11-2018. Edited.