كيفية التخلص من الكرش والجوانب

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٢٤ ، ٢١ أكتوبر ٢٠١٨
كيفية التخلص من الكرش والجوانب

التركيز على تناول الكثير من الألياف

يجب التركيز على تناول المزيد من الألياف وخاصة الألياف القابلة للذوبان، ويعود ذلك إلى أنها تساهم في امتصاص كمية كبيرة من الماء، كما تعمل على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يساعد في تأخير إفراغ المعدة، كما تقلل من امتصاص السعرات الحرارية من الطعام، وبالتالي تعزيز الشعور بالشبع، ووفقاً لإحدى الدراسات، فإنّ كل تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يومياً يساهم في تخفيض تراكم الدهون حول الخصر بنسبة تصل إلى 3.7% على مدى خمس سنوات، وبالتالي فإن الألياف، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالألياف: الشوفان، والأفوكادو، وبذور الكتان، والبقوليات.[١]


تناول البروبيوتيك

تعمل بكتيريا البروبيوتيك على تعزيز عملية فقدان الوزن، فهي تقلل من تراكم الدهون في تجويف البطن، كما تساعد على بناء نباتات الأمعاء المفيدة وقد أثبتت الدراسات أن هناك سلالات معينة من البروبيوتيك فعالة أكثر من غيرها في الحد من دهون البطن، وتقليل حجم الخصر مثل: البكتيريا العصية اللبنية (بالإنجليزية: Lactobacillus) ومن ضمن الأطعمة الغنية بالبربيوتيك هي: الفطر الهندي، والمخللات، وبعض أنواع الزبادي.[١]


الحصول على ساعات نومٍ كافية

أظهرت إحدى الأبحاث التي أجرتها جامعة شيكاغو أن الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات وأكثر ليلاً، سوف يقل لديهم الإحساس بالجوع، كما يمكن أن تقل لديهم الدهون إلى الضعف بالمقارنة مع أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً، وتعتبر هذه الطريقة من أسهل الطرق للحصول على بطنٍ مسطح، وهي مناسبة لجميع الأعمار.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

تساعد الرياضة في تعزيز عملية التخلص من الكرش والجوانب، ومن أهم التمارين التي يمكن ممارستها هي:[٢]

  • تمارين الأيروبيك: أثبتت دراسة أُجريت في جامعة ديوك (بالإنجليزية: Duke University) أن تمارين الأيروبيك من أكثر التمارين فعالية في حرق دهون البطن، وخاصة دهون المعدة، حيث أثبت الباحثون أن تمارين الأيروبيك تساهم في حرق حوالي 67٪ من السعرات الحرارية أكثر من تمارين المقاومة.
  • تدريب القوة: تساعد تمارين القوة على تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم بشكلٍ كامل، وذلك من خلال بناء عضلات خالية من الدهون، ومن المعروف أن العضلات تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الدهون، وبالتالي فإنه كلما زادت حجم العضلات كلما زادت نسبة حرق السعرات الحرارية حتى عند الاسترخاء والراحة، لذلك يُنصح بالقيام بتمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Adda Bjarnadottir, MS (2017-2-1), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-25. Edited.
  2. ^ أ ب "ways-to-flatten-belly", vkool.com, Retrieved 2018-7-25. Edited.
  3. JENNIFER LEIGH (2018-4-25), "How to Flatten Your Lower Abs"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-7-25. Edited.