كيفية التخلص من دهون أسفل البطن

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٤٦ ، ١٧ يونيو ٢٠١٩
كيفية التخلص من دهون أسفل البطن

ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ ممارسة الرياضة من أهم الطرق لخسارة دهون أسفل البطن، إذ يوصى المبتدئون الذين يرغبون بخسارة دهون البطن بالبدء بممارسة التمارين الهوائيّة خلال يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة، وزيادة وقت التدريب تدريجياً، كما يمكن أن تساعد التمارين المتواترة عالية الكثافة الأشخاص المتمرسين على ممارسة الرياضة؛ حيثُ يُفضّل اختيار تمارين معيّنة وممارستها مرةً واحدةً في الأسبوع لمدة 30-90 دقيقة، بالإضافة إلى تمارين القوة التي تستهدف بناء العضلات وشدّ الجسم، ويمكن ممارسة تمرين رفع الأثقال من يوم إلى ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع على سبيل المثال، وزيادة قوة التدريب ومدته بشكلٍ تدريجيّ.[١]


اتباع حمية غذائية مناسبة

هناك بعض النصائح والطرق التي يمكن اتّباعها لخسارة دهون البطن، ونذكر من هذه الطرق ما يأتي:[٢]

  • التوقف عن إضافة السكر إلى أيّ نوعٍ من الطعام أو الشراب.
  • اختيار الدهون الصحيّة.
  • تناول المزيد من الألياف.
  • زيادة كمية البروتين المستهلكة يومياً.
  • شرب كميات كافيّة من الماء.
  • تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الأرز البني، والشوفان، بدلاً من الكربوهيدرات المُكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز الأبيض.
  • استهلاك الأطعمة الكاملة غير المعالجة.


تجنب التعرض للتوتر

إنّ التعرّض المستمرّ للإجهاد والتوتر يحفز إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)؛ حيثُ يشجع هذا الهرمون عمليّة تخزين الدهون في أجزاء الجسم، وخاصّةً في منطقة البطن، وخصوصاً إذا اجتمع نمط حياةٍ مُجهدٍ مع نظام غذائيٍّ غنيٍّ بالدهون، والسعرات الحراريّة، والسكريات، وقد بيّنت إحدى الدراسات المنشورة عام 2011 في مجلة مختصة بمواضيع السمنة، بأنّه قد تساعد بعض التمارين مثل: اليوغا، والتأمل على تقليل التوتر، والإجهاد، وخفض مُعدّلات الطعام المستهلك نتيجة اضطراباتٍ عاطفيّة ونفسيّة، وبالتالي خفض كميّات الدهون المتراكمة حول البطن، والخصر، كما يمكن اتّباع طرق أخرى لخفض التوتر، مثل: قضاء الوقت مع العائلة، والاستحمام، وغيرها من الطرق.[٣]


المراجع

  1. Paige Waehner (06-05-2019), "How to Get Rid of Lower Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.
  2. Jillian Kubala (29-01-2018), "17 Simple Ways to Get Rid of Love Handles"، www.healthline.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.
  3. Andrea Cespedes, "How to Reduce Excess Fat Around the Waist"، www.livestrong.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.