كيفية التغلب على عدم النوم

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٥٠ ، ٢٤ مارس ٢٠١٩
كيفية التغلب على عدم النوم

التغلُّب على عدم النوم

العلاج المنزليّ

هناك مجموعة من الطُّرُق، والنصائح المنزليّة التي يُمكن اتِّباعها للتغلُّب على مُشكلة الأرق، وعدم النوم، ومن هذه النصائح يمكن ذكر الآتي:[١]

  • اتِّباع تقنيات الاسترخاء، مثل: مُمارسة تمارين التأمُّل.
  • تحسين نوعيّة النوم قدر الإمكان، ويمكن ذلك باتِّباع بعض النصائح، مثل:
    • تجنُّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليلاً.
    • تجنُّب التدخين.
    • الحرص على مُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام.
    • تنظيم جدول لمواعيد النوم.
    • تجنُّب الخلود للنوم أثناء الشعور بالجوع.
    • تجنُّب النوم أكثر من اللازم، أو النوم أقلّ من اللازم.
  • الخلود إلى النوم فقط عند الشعور بالنعاس، مع ضرورة تجنُّب القراءة، أو الأكل، أو مُشاهدة التلفاز على الفراش.
  • تناول المُكمِّلات الغذائيّة التي تحتوي على مادّة الميلاتونين (بالإنجليزيّة: Melatonin).[٢]
  • اللُّجوء إلى استخدام الزيوت العطريّة سواء كان ذلك باستنشاقها، أو تدليك الجسم بها، ومن الأمثلة على هذه الزيوت العطريّة: زيت الخزام، أو اللاوندة، والبابونج الرومانيّ، وخشب الصندل.[٢]


العلاج الدوائيّ

توجد بعض الأدوية التي يمكن اللُّجوء إليها للتغلُّب على عدم النوم، والأرق، ويمكن ذكر بعض منها على النحو الآتي:[٢]

  • الأدوية التي يمكن صرفها بوصفة طبِّية، مثل: زولبيديم (بالإنجليزيّة: Zolpidem)، وإسزوبيكلون (بالإنجليزيّة: Eszopiclone).
  • تناول الأدوية التي يمكن صرفها دون الحاجة إلى وصفة طبِّية، مثل: مُضادّات الهستامين (بالإنجليزيّة: Antihistamine).


أسباب عدم النوم

هناك مجموعة من العوامل التي تلعب دوراً مهمّاً في الإصابة بالأرق، وعدم النوم، ومنها ما يأتي:[٣]

  • استخدام النيكوتين.
  • تناول كمّيات كبيرة من الأطعمة قبل موعد النوم بفترة قصيرة، أو الإكثار من تناول الكافيين.
  • الإصابة ببعض المشاكل النفسيّة، كالقلق، والاكتئاب، والفُصام (بالإنجليزيّة: Schizophrenia)، والاضطراب الوجدانيّ ثنائيّ القطب (بالإنجليزيّة: Bipolar disorder).
  • الإصابة ببعض الأمراض، والمشاكل الصحِّية، مثل: انقطاع النَّفَس النوميّ (بالإنجليزيّة: Sleep apnea)، والإصابة بالربو، أو التهاب المفاصل، أو الأمراض العصبيّة، مثل: مرض باركنسون.


المراجع

  1. Peter Crosta, "Insomnia: Everything you need to know"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 4-3-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Everything You Need to Know About Insomnia", www.healthline.com, Retrieved 4-3-2019. Edited.
  3. Karen Asp, "Insomnia: Symptoms, Causes, and Treatments That Will Help You Sleep"، www.everydayhealth.com, Retrieved 4-3-2019. Edited.