كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٣٠ ، ٢٣ يناير ٢٠١٨
كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام على المحافظة على سلامة وصحة الجسم، حيث تساعد تمارين التمدد على الحدّ من خطر التعرّض لأيّ إصابات عن طريق زيادة مرونة الجسم، كما تحسّن تمارين القلب من صحة وأداء القلب، والأوعية الدموية، والرئتين، في حين تساعد تمارين القوة على تقوية العضلات، وتجدر الإشارة هنا إلى أهمية ممارسة الرياضة في الوقاية من التعرّض للاكتئاب.[١]


جعل النشاطات الجسدية متعة

يمكن القضاء على ملل القيام بالتمارين الرياضية باستبدالها بنشاطات جسدية ممتعة ومسلية، فعلى سبيل المثال: اذا كان الشخص مغرماً في الرقص، يُمكن أن يرقص عدّة مرات في الأسبوع بنية تحريك الجسم وتنشيطه، أو مثلاً الذهاب في نزهة حول حديقة المنزل في الدراجة، أو الهرولة، أو المشي السريع، وهكذا.[٢]


أكل ثلاث وجبات باليوم

يحتاج الجسم إلى الطعام ليحافظ على صحته ونشاطه، لذلك يجب أن يلتزم الشخص المعنيّ بالحفاظ على رشاقة جسده على الانتظام بأكل ثلاث وجبات صحيّة ومشبعة في اليوم، والحرص على التخفيف من الوجبات الخفيفة بين هذه الوجبات، وفي حال شعر الشخص بأنّه لا يستطيع السيطرة على جوعه ما بين الوجبات الثلاث، يمكن له أن يتناول خمس وجبات من الطعام باليوم شرط أن تكون هذا الوجبات بكميات أقل، مع الحرص على عدم الأكل إلا عند الشعور بالجوع.[٣]


النوم

يؤثّر النوم على الصحة البدنية والعقلية لجسم الإنسان، حيث إنّ النوم لساعات كافية يساعد الجسم على تجديد وإصلاح نفسه بطريقة لا يستطيع عملها أثناء الاستيقاظ، أمّا قلة النوم فتؤثّر سلباً على عملية التمثيل الغذائيّ، والتركيز، والمهارات الحركية، والمزاج، والذاكرة، والهرمونات، والجهاز المناعي، وصحة القلب، والأوعية الدموية.[١]


شرب الماء

يعدّ الماء من أهم المشروبات وأكثرها فائدة في الحفاظ على صحة الجسم، حيث يساعد على التخلّص من السموم في أعضاء الجسم والجهاز الهضميّ بطريقة طبيعيّة، ناهيك عن أهميته في ترطيب الجسم، وحمايته من التعرّض للجفاف.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب ت DANIELLE O'CONNELL (11-9-2017), "10 Ways to Stay Fit & Healthy"، www.livestrong.com, Retrieved 19-12-2017. Edited.
  2. "How Can I Stay Fit?", www.kidshealth.org,1-9-2014، Retrieved 19-12-2017. Edited.
  3. Meg Dowell, "5 Easy Ways To Stay Healthy And Fit"، www.lifehack.org, Retrieved 19-12-2017. Edited.