كيفية تقليل الكرش

كتابة - آخر تحديث: ٢١:٠٨ ، ١٩ يونيو ٢٠١٩
كيفية تقليل الكرش

اتباع نظام غذائي صحي ومناسب

يُعدّ تناول الأطعمة الصحية، وتجنب الأطعمة غير الصحية طريقةً فعّالةً للمحافظة على صحّة الجسم وسلامته، بالإضافة إلى أنّها من أكثر الوسائل كفاءة لفقدان الوزن والدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة بما في ذلك دهون منطقة البطن، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التغذويّة لخسارة دهون البطن:[١]

  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان.
  • تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية.
  • اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين.
  • تجنّب تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الأطعمة السكرية.
  • التوقف عن استهلاك الكربوهيدرات، وخصوصاً الكربوهيدرات المكررة.
  • استخدام زيت جوز الهند في طهي بعض الأطعمة، بدلاً من استخدام زيوت الطهي غير الصحيّة.
  • تجنّب المشروبات السكرية.
  • تناول الأسماك الدهنيّة أسبوعياً.


ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ زيادة النشاط البدني مفيةً لزيادة مُعدّل حرق السعرات الحراريّة، وبالتالي نزول الوزن، ويُوصى بممارسة الرياضة كجزءٍ من الروتين اليومي لنزول الوزن بطريقة صحيّة؛ حيث إنّ ممارسة التمارين الرياضية تُخفّض مستوى الدهون في الجسم بشكلٍ عام، ولذلك فإنّ ممارسة بعض التمارين الرياضية اليومية، مثل: التمارين الهوائية، أو التمارين عالية الكثافة، أو رفع الأثقال، أو التمارين المقاومة يعزز خسارة دهون البطن.[٢]


التعرض لأشعة الشمس

وجدت إحدى الدراسات إلى أنّ تعرّض الحيوانات إلى أشعة الشمس قد يساهم في فقدان الوزن وتعزيز عمليّات التمثيل الغذائي، ولكنّ هذا الأمر ما زال بحاجةٍ إلى المزيد من الأبحاث لدعم هذه النتائج؛ إذ إنّه ليست هناك دراساتٌ كافيةٌ توضح فعالية التعرض لأشعة الشمس في المساعدة على خسارة الوزن لدى البشر.[٢]


تمرين التنفس

تساعد تمارين التنفس على فقدان الوزن ودهون البطن؛ حيث إنّ هذا التمرين يُقلل من التوتر، ويُحسّن قدرة الجسم على ممارسة الرياضة بكفاءة أعلى؛ فالتنفس الضعيف يقلل من قدرة الجسم على الحركة وممارسة التمارين الرياضية؛ لذلك يُوصى بممارسة تمرين التنفس ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.[٣]


المراجع

  1. Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 28-05-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-05-2019. Edited.
  3. Jennifer Andrews, "Breathing Exercises to Lose Belly Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 28-05-2019. Edited.