كيفية تقوية الجسم

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٣٠ ، ٧ مارس ٢٠١٨
كيفية تقوية الجسم

اتباع نظام غذائي صحي

إنّ الحصول على الكمية اللازمة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من أجل تقويته مهم جداً، وذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية، ولهذا يُنصح بتناول البروتينات من أجل تقوية الجسم، خاصةً العضلات، والتخلص من الوزن الزائد، حيث يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية الناتجة عن البروتين بشكلٍ أسرع من الدهون التي تنتج عن العناصر الغذائية الأخرى، بالإضافة إلى أهمية تناول الألياف الغذائية، كتلك الموجودة في الحبوب الكاملة والمكسرات، والابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة والمأكولات السريعة، لأنّها غنية بالسعرات الحرارية، وذات قيمة غذائية منخفضة.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الأمور المهمة التي يجب اتباعها للحصول على جسمٍ قوي وصحي، حيث تساعد التمارين الرياضية على تقوية العظام والعضلات، ويمكن ممارسة تمارين الضغط وتمارين حمل الأثقال، التي تعمل على تحفيز العضلات لبناء نسفها،[٢] كما يمكن ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي الذي يعتبر مفيداً جداً للجسم لمدّة نصف ساعة يومياً، أو ممارسة اليوغا لمدّة ساعة ليومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.[٣]


الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة

تعتبر راحة الجسم من الأمور التي يجب الحرص عليها لتقوية الجسم، والتي تعطي الجسم وقتاً لتجديد طاقته ونشاطه، حيث يُنصح بأن تمتد فترة النوم لحوالي ثماني ساعات على الأقل في كلّ ليلة، ليتمكن الجسم من إصلاح الألياف العضلية فيه، فقد أشارت الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أنّه على البالغين الحصول على الراحة لمدّة 48 ساعة على الأقل، بعد القيام بمجموعةٍ من التمارين على نفس المجموعة العضلية.[٤]


الاهتمام بالصحة النفسية

يجب الاهتمام بالحصول على نفسية سليمة للحصول على جسمٍ صحي، لهذا يجب الاهتمام بالصحة النفسية، وممارسة التأمل للتقليل من التوتر، وزيادة الشعور بالفرح، والسعادة، والضحك كلما سمحت الفرصة بذلك، ومحاولة التفكير دائماً بطريقةٍ إيجابية، عن طريق مراقبة الأفكار والتوقعات والابتعاد عن الأفكار السلبية، الأمر الذي سينعكس بشكلٍ إيجابي على الجسم.[٥]


المراجع

  1. Grant Tinsley, PhD (1-10-2017), "How to Improve Body Composition, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 19-2-2018. Edited.
  2. Peter Jaret, "How to Keep Your Bones Strong as You Age"، www.webmd.com, Retrieved 19-2-2018. Edited.
  3. KStone, "The Secret to a Healthy Body"، www.lifehack.org, Retrieved 19-2-2018. Edited.
  4. JESSICA BELL (11-9-2017), "How to Get Physically Stronger Quickly"، www.livestrong.com, Retrieved 19-2-2018. Edited.
  5. Ronya Banks (17-3-2017), "Tips for a Healthy and Balanced Physical Body"، www.thoughtco.com, Retrieved 19-2-2018. Edited.