كيف أتخلص من الكرش في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٠٥ ، ٢٠ أبريل ٢٠١٩
كيف أتخلص من الكرش في أسبوع

إمكانية التخلُص من الكرش في أسبوع

يجب أن يكون هدف خسارة الوزن والتخلص من الدهون في البطن وباقي أنحاء الجسم منطقيّاً للوصول له وتحقيقه، فلا يمكن فقدان دهون البطن وحدها، وإنّما تُحرَق في مختلف أجزاء الجسم، بالإضافة إلى أنّ معدل خسارة الجسم الصحي للوزن حوالي 0.45-0.91 كيلوغرام في الأسبوع، وذلك من خلال اتّباع بعض الطرق التي تساعد على فقدان الوزن والالتزام بها لفتراتٍ طويلة، والتي نذكر منها ما يأتي:[١]


تناول المزيد من الألياف

يساعد تناول الألياف بكمياتٍ كبيرةٍ ولفتراتٍ طويلةٍ على تعزيز فقدان الوزن بطريقةٍ صحية؛ حيث إنّه يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء بكمياتٍ أقلّ من الطعام، بالإضافة إلى إبطاء مرور الطعام في الجهاز الهضمي، والذي يُقلّل من السعرات الحرارية المُتناولة، والأهمّ من ذلك أنّه بإمكان هذه الألياف أن تساهم في مكافحة دهون منطقة البطن.[٢]


تقليل تناول الكربوهيدرات

يساعد تجنُّب تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات على فقدان الوزن والدهون، وخصوصاً الكربوهيدرات البسيطة؛ مثل: الخبز الأبيض، والحبوب المكرّرة؛ حيث إنّها تُعدّ من المواد ذات القيمة الغذائية المنخفضة، والسعرات الحرارية المرتفعة، كما أنّها تساهم في زيادة تراكم الدهون في الكرش، وبدلاً منها يُنصح باستهلاك الكربوهيدرات المعقدة؛ مثل: المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

لا يمكن التخلُّص من الكرش في أسبوعٍ واحد، ولكن تساعد التمارين الرياضية بشكلٍ كبيرٍ على خسارة الكرش مع الوقت، وخاصةً إذا كانت ممارستها بانتظام ولمدة 150 دقيقةً في الأسبوع على الأقل، مع العلم أنّ زيادة مدّة ممارسة الرياضة تساعد على تعزيز خسارة الوزن، ويُنصح بممارسة التمارين التي تساعد على بناء العضلات، إذ إنّ ذلك يساعد على تعزيز عمليات الأيض في الجسم، ممّا يعزز حرق الدهون، وبالتالي خسارة الوزن.[٤]


المراجع

  1. Sylvie Tremblay (18-12-2018), "How to Naturally Lose Belly Fat in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.
  2. Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.
  3. Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.
  4. Andrea Cespedes, "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.