كيف أتخلص من دهون البطن

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٣٩ ، ١ يوليو ٢٠١٨
كيف أتخلص من دهون البطن

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر الرياضة إحدى أهم الوسائل التي تساعد في التخلص من دهون البطن بفعالية، ولا يقصد بذلك التمارين الخاصة بمنطقة البطن فقط، حيث إنه لا يمكن التخلص من الدهون من منطقة واحدة فقط، وإنما يجب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالجسم بأكمله حتى يتم التخلص من هذه الدهون، ومن التمارين التي أثبتت فعاليتها في التخلص من دهون البطن بشكل كبير تمرين المشي، وتمرين الجري، والسباحة، وتم التوصل إلى أن التمارين الرياضية تمنع الفرد من اكتساب الدهون في منطقة البطن بعد خسارته للوزن، مما يدل على أن ممارسة الرياضة تعتبر أمراً ضرورياً من أجل الحفاظ على الوزن، وتؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى خفض الإ\التهاب، وخفض مستويات السكر بالدم، كما أنها تعالج جميع المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن في منطقة البطن.[١]


عمل حمية غذائية

يمكن للفرد التخلص من دهون منطقة البطن من خلال عمل حمية غذائية صحية، حيث إنه على الرغم من أنه لا يوجد نظام غذائي سحري يساعد في التخلص من دهون البطن، إلا أنه عند اتباع أي نظام غذائي، فسيتم استهداف دهون البطن أولاً، ويجب على الفرد الذي يريد التخلص من دهون البطن الاهتمام بالحصول على ما يكفي من الألياف، ووفقاً لأبحاث هاريسون (Hairston)؛ فإن الأشخاص الذين يتناولون عشرة غرامات من الألياف القابلة للذوبان بشكل يومي؛ يصبحون أقل عرضةً لتراكم الدهون في منطقة البطن، ومن المصادر الغذائية الغنية بالألياف التفاح، والبازلاء الخضراء، والبينتو.[٢]


تناول الخضراوات

يمكن للفرد زيادة قدرته على التخلص من دهون البطن من خلال تناول الخضراوات، حيث إن الخضراوات لا تضمن للفرد الحصول على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم فقط، وإنما توفر مساحة أقل في المعدة للأطعمة التي لا يحتاج إليها الجسم، كما أنها غنية بالألياف، لذلك يتوجب على الفرد تخصيص نصف وجبته الغذائية من الخضار، وربعها من البروتين الغير دهني، والربع المتبقي من الكربوهيدرات المعقدة.[٣]


المراجع

  1. Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
  2. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
  3. SHAWNA VAN TREASE (18-7-2017), "How Do Women Get Rid of Belly Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.