كيف أتخلص من كرشي في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٢٧ ، ٩ أبريل ٢٠١٩

إمكانية خسارة الكرش في أسبوع

إنّ من أهمّ أساسيات خسارة الوزن والدهون منطقة البطن هي وضع أهدافٍ منطقيّةٍ يمكن تحقيقها، إذ لا يمكن خسارة دهون منطقة البطن بالتحديد من خلال اتّباع نظام غذائيٍّ معيّن، أو من خلال ممارسة تمرينٍ مُحدّد، وذلك لأنّ خسارة الوزن والدهون تكون من جميع أنحاء الجسم، بما فيها منطقة البطن، ولذلك يُوصى باتّباع طرقٍ صحيّةٍ تسمح بفقدان الوزن خلال فترات زمنية منطقيّة، وسنذكر بعضاً من هذه الطرق الصحية في المقال.[١]


اتباع حمية غذائية مناسبة

تساهم الحميات الغذائية بخفض عدد السعرات الحرارية المُستهلكة يومياً، وبالتالي فقدان الوزن وخسارة دهون الجسم بما في ذلك دهون البطن، ومن أهم الأمور التي يجب الالتزام بها عند اتّباع حمية غذائيّة نذكر ما يأتي:[٢]

  • تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالألياف القابلة للذوبان.
  • تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية، وتناول مصادر الدهون الصحيّة بدلاً منها، مثل: زيت الزيتون، والزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الجوز.
  • التركيز على تناول الأطعمة البروتينية.
  • عدم أكل كميات كبيرة من السكريات، وتجنب المشروبات المحلاة.
  • تجنب تناول الكربوهيدرات.
  • تناول الأسماك أسبوعياً.
  • إضافة خل التفاح للأطعمة المختلفة.
  • شرب الشاي الأخضر.
  • تناول 4 حصص من الخضار، و3 حصص من الفواكه يومياً.
  • تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
  • تناول مشتقات الألبان الخالية من الدسم.
  • تقليل كمية اللحوم والدجاج المُستهلك.


زيادة النشاط الجسدي

إنّ ممارسة الأنشطة البدنيّة بشكلٍ منتظم يساعد على حرق السعرات الحراريّة وتخفيف الوزن، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحيّة، كتعزيز الحالة المزاجية، وتقوية نظام القلب، والأوعية الدموية، وتقليل ضغط الدم، ومن الجدير بالذكر أنّ خسارة الوزن وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم تعتمد على مدة وشدة الأنشطة البدنيّة التي يمارسها الشخص، ولذلك يوصى بممارسة التمارين الرياضيّة الثابتة، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقلّ معظم أيام الأسبوع.[٣]


المراجع

  1. SYLVIE TREMBLAY (18-12-2018), "How to Naturally Lose Belly Fat in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
  2. Franziska Spritzler (13-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
  3. "Weight loss", www.mayoclinic.org,16-11-2016، Retrieved 03-04-2019. Edited.