كيف أتخلص من كرش البطن

كتابة - آخر تحديث: ١١:٣٨ ، ١٨ أبريل ٢٠١٩

الصيام المتقطع

يساعد الصيام المتقطع على فقدان الوزن والدهون من منطقة البطن، وقد انتشر استخدامه مؤخراً؛ حيث إنّه يعتمد على نمطٍ لتناول الطعام، والذي يكون بين فتراتٍ لتناول الوجبات، وفتراتٍ للصيام، ومن إحدى الطرق الشائعة الصيام لمدّة 24 ساعةٍ مرة أو مرتين في الأسبوع، ومن الطرق الأخرى الصيام يومياً لمدّة 16 ساعة، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، وحسب ما وجدت الدراسات التي أُجريت على الصيام المتقطع والصيام في اليوم البديل أنّه ساعد على خفض الدهون في منطقة البطن بنسبة 4-7٪ خلال 6-24 أسبوعاً.[١]


شرب كميات كافية من الماء

يساعد شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء على تقليل احتباس الماء والانتفاخ؛ حيث إنّ ذلك يمكن أن يُسبّب ظهور الكرش، وشرب الكثير من الماء يُقلّل من هذه المشكلة، ويمكن أن يساعد شرب كوبٍ من الماء قبل الوجبة على ملء المعدة، والتحكُّم في كمية الطعام المُتناولة خلال الوجبة، ويمكن الحصول على السوائل من الماء العادي، أو الفواكه الحمضيّة، أو الخيار، أو التوت، أو المشروبات العشبيّة، وهي وسائل ممتازة للحفاظ على رطوبة الجسم.[٢]


تناول الحبوب الكاملة

قد يساعد اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالحبوب الكاملة على الحدّ من انتفاخ البطن، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب؛ حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتبّعون حميةً لفقدان الوزن تحتوي على الحبوب والخبز كامل الحبوب ساعد على فقدان الدهون من الجسم في منطقة البطن أكثر من الأشخاص الذين يتبّعون حميةً تحتوي على الحبوب المكرّرة فقط؛ مثل: الخبز الأبيض والأرز، بالإضافة إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون نظاماً غذائيّاً غنيّاً بالحبوب الكاملة انخفض لديهم البروتين المتفاعل-C (بالإنجليزيّة: C-reactive protein) بنسبة 38٪؛ وهو مؤشرٌ على حدوث الالتهابات في الجسم المرتبطة بأمراض القلب.[٣]


المراجع

  1. Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
  2. Jenna Fletcher (06-03-2019), "18 ways to get a flat stomach"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
  3. Jennifer Warner (25-02-2008), "Whole Grains Fight Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.