كيف أتغلب على همومي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٢٥ ، ١٩ يوليو ٢٠١٨
كيف أتغلب على همومي

طلب المساعدة

يوجد العديد من العلاجات النفسية التي تساعد المريض في التخلص من التوتر والقلق المصاحب للمشاكل والهموم الحياتية، ومنها:[١]

  • العلاج بالحديث: هو علاج نفسي يُطبق به المعالج النفسي بعض تقنيات الاسترخاء التي تُساعد المريض ليتحكم بالتوتر والقلق، بالإضافة إلى الحديث معه عن الهموم والمشاكل التي يعاني منها.
  • العلاج السلوكي المعرفي: هو علاج نفسي شائع وفعال يُستخدم للتحكم في القلق المصاحب للهموم، عن طريق تحديد السلوكيات والأفكار الضارة ومن ثم تغيرها إلى واحدة أكثر إيجابية.
  • العلاج بالتعرض: هو تقنية علاجية تقوم على تعريض المريض تدريجياً لمحفزات مثيرة للقلق من أجل مساعدته للتحكم في مشاعر الخوف والرهاب.


الابتعاد عن السكر

تشير الأبحاث العلمية إلى أن تناول السكر يزيد من سوء القلق والتوتر المصاحب للهموم والمشاكل، فقد وجد أن الإنسان تزداد لديه الرغبة بتناول شيء حلو المذاق عندما يكون قلق أو متوتر، وحسب ما تقول تمار تشانسكي الحاصلة على دكتورة في علم النفس، ومؤلفة كتاب تحرير نفسك من القلق، يُفضل الامتناع عن تناول الحلويات عند الوقوع في حالة من الهم والتوتر، واستبداله بكوب من الماء أو بطعام بروتيني يوفر طاقة بطيئة يستخدمها الجسم لاستعادة العافية والنشاط.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

التمرن بشكل أساسي له العديد من الفوائد على صحة الإنسان، مثل: حرق المواد الكيميائية التي تُسبب التوتر والقلق، كهرمون النورايبنفرين وهرمون الكورتيزول، وإنتاج هرمون الإندروفين الذي يعزز الإحساس بالرفاهية، ويقلل من التوتر والقلق، ويزيد الشعور بالهدوء والسعادة، لذا يُنصح بممارسة تمارين رياضية قوية، مثل: المشي السريع، وركوب الدراجة لمدة ثلاثون دقيقة على الأقل يومياً لجني الفوائد كاملةً.[٣]


الحصول على النوم الكافي

يعتبر النوم السليم ضروري جداً للحصول على حياة سعيدة ومنتجة، وبالرغم من أن القلق والهم يعد أحد أسباب الأرق، إلا أن كسر دورة النوم من أجل الحصول على قسط كافي من النوم يعد أساسي وضروري، فقد يستشير البعض الطبيب الشخصي من أجل الحصول على أدوية لعلاج مشكلة النوم، وقد يقوم البعض بأنشطة بدنية قوية للشعور بالتعب، مع التقليل من كميات الكافيين المتناولة.[٣]


المراجع

  1. "Stress and Anxiety", www.healthline.com,25-5-2017، Retrieved 7-7-2018. Edited.
  2. Arefa Cassoobhoy (20-3-2017), "How to Stop Feeling Anxious Right Now"، www.webmd.com, Retrieved 7-7-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Siobhan Harmer, "6 Ways To Deal With Anxiety"، www.lifehack.org, Retrieved 7-7-2018. Edited.