كيف أجعل جسمي رياضيًا

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٤٥ ، ٨ مايو ٢٠١٨
كيف أجعل جسمي رياضيًا

كيف أجعل جسمي رياضياً

هناك عدد لا يُحصى من الطرق والتمارين للحصول على جسم مثالي ورياضي، ولكن هناك أبرزها والذي يتلخص بما يلي:[١]

  • إيجاد الرياضة التي يكون حولها الإهتمام والرغبة الأكبر ولا تكون مملة للشخص نفسه، لأنّه سيتركها في أقرب بوقت.
  • الحصول على المعلومات الكافية حول تلك الرياضة ومحاولة تعلمها والحصول على أساليب مبتكرة في ممارستها من أي مدرب متخصص.
  • ممارسة الرياضة والعمل على تطوير المهارات.
  • التدريب للتأقلم مع المتطلبات البدنية للرياضة.
  • تناول الغذاء الصحي.
  • التخطيط الجيد لممارسة الرياضة والإلتزام به.
  • الانتساب لنادي رياضي والمشاركة في البطولات.
  • التنوع في الرياضات لكسر حاجز الملل على المدى الطويل.


عشر خطوات لكي تصبح رياضياً

لكي تصبح رياضياً عليك أن تبدأ في هذا المشروع في سن مبكرة، مثل بطل السباحة العالمي مايكل فيليبس ومتزلجة الثلج البطلة ليندسي فون اللذان يمكن أن اعتبارهما نموذجان رائعان للإقتداء بسيرتيهما. ومن ناحية أخرى، هناك العديد من الرياضيين الناجحين ولكن لم يبدأوا مسيراتهم الرياضية في أول حياتهم. الحقيقة أنه ليس بالضرورة أن تشرع في الرياضة في مقتبل العمر لكي تنجح في بلوغ قمتها، لكن باتباع الخطوات العشر التالية يمكن أن تحقق ذلك التفوق الرياضي:[٢]

  • تحديد نوع الرياضة التي ترى نفسك فيها ويمكن أن تأخذها على محمل الجد لكي تكون متخصصاً فيها طوال حياتك.
  • الانضمام لمجتمع تلك الرياضة التي اخترتها وتكون جزءاً فعالاً فيها كوسيلة للتعريف بشخصك.
  • إعطاء الرياضة أولوية كبيرة في حياتك.
  • رسم مخطط للهدف الذي ستصل إليه من وراء ممارسة الرياضة.
  • خلق روح التنافس الدائم بينك وبين نفسك لتحفزها.
  • تناول المأكولات الصحية وبالطريقة الصحيحة.
  • تخصيص وقت كافٍ للراحة.
  • ممارسة التمارين الذهنية التي تنمي وتطور مستوى العقل.
  • الحرص على تكوين صداقات.


التغذية والأداء الرياضي المتوازن

لكي يتمكن المتنافسون الرياضيون من أداء واجباتهم الرياضية بكفاءة عالية، عليهم أن يتنبهوا للأمور التالية:[٣]

  • نوع الغذاء الذي يتناولونه.
  • التنبه للمقادير الغذائية.
  • الأوقات المناسبة لتناول السوائل والمكملات الغذائية والأطعمة.


لكي يتمكن الرياضيون من المنافسة بالشكل المطلوب، فإنّ أخصائيي التغذية يساعدونهم في التخطيط لما يلي:[٣]

  • الحصول على القدر الكافي من الطاقة والعناصر الغذائية الموجودة في الطعام.
  • الحصول على القدر الكافي من السوائل والأملاح المعدنية للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف.


المراجع

  1. "How to Be an Athletic Person", wikihow, Retrieved 30-4-2018. Edited.
  2. "10 Ways to Become an Athlete at Any Age", genf20, Retrieved 5-4-2018. Edited.
  3. ^ أ ب "Nutrition for Athletic Performance", dietitians,2016، Retrieved 30-4-2018. Edited.