كيف أجعل وزني ينقص

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٤٩ ، ٤ ديسمبر ٢٠١٧
كيف أجعل وزني ينقص

التخطيط لنظام غذائي صحي

يعتبر تناول الغذاء الصحي ضروري لمساعدة الجسم على الاحتفاظ بشكل مثالي، حيث يجب توافر البروتين والدهون الصحية لتغذية الجسم، حيث يعزز هذا النظام الجسم على فقدان الوزن، كما ينصح بضرورة الموازنة ما بين عملية الأيض وفقدان الوزن، لأنّ التمثيل الغذائي في الجسم يميل إلى تحويل الطعام إلى وقود، ثمّ نقله للعظام والدم والعضلات، حيث يتم تحويل كل الطعام إلى طاقة يستخدمها الجسم للنمو والاكتمال، أما عملية الأيض البطيئة فتعزز عملية تخزين الطعام في الجسم ومنع تحوله لطاقة مما يسبب ارتفاع معدل تراكم الدهون في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن.[١]


تقليل السعرات الحرارية

يفضل تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، للمساعدة على فقدان الوزن، حيث يعتبر المقدار المسموح به يومياً للفرد حوالي 2000 سعرة حرارية، أما في حالة الرغبة في فقدان الوزن، فيجب تقليل هذه السعرات لحوالي 1400- 1800 سعرة حرارية، اعتماداً على العمر والجنس والنشاط، كما ينصح بعدم تقليل هذه الكمية لأقل من 1200 كونه يعتبر خطيراً ومضراً بالصحة، وسوف يؤدي إلى حدوث فجوات في الجلد عند نقصان الوزن.[٢]


تناول الأطعمة الصحية

يفضل عند محاولة إنقاص الوزن أن يتم تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الدهون والأطعمة الجاهزة، حيث يفضل تناول الخضار والفواكه، كونها تعتبر من المكوّنات قليلة السعرات الحرارية، وامتلاكها الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات.[٢]


تناول الأغذية التي تساعد على إنقاص الوزن

الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر من الأغذية التي تساعد على فقدان الوزن، كونه يساعد في حرق الجسم للطاقة والأطعمة المخزنة في الأنسجة، كما يعتبر الشاي الأخضر من المكوّنات التي لها آثار إيجابية على الدماغ والقلب والجهاز المناعي، لذا ينصح استبدال الشاي العادي والمشروبات الغازية بالشاي الأخضر.[٢]


خل التفاح

يعتبر خل التفاح من المواد التي تساعد على إنقاص الوزن، حيث يمكن استخدامه من خلال تناول ملعقتين كبيرتين من خل التفاح، مباشرةً قبل وجبة الطعام، سوف يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة، والمساعدة في تقليل الوزن.[٢]


حمية البحر الأبيض المتوسط

يمكن اتباع هذه الحمية كونها تساهم في تنظيم النظام الغذائي، حيث تقوم هذه الحمية على تناول المنتجات الغذائية المستخرجة من حوض البحر المتوسط مثل: السمك، والدواجن، والألبان، وزيت الزيتون.[٣]


حمية خالية من الغلوتين

يعتبر اتباع الفرد لرجيم خالٍ من الغلوتين Gluten، من خلال تناول الأطعمة التي لا تحتوي على عنصر الغلوتين، من الطرق الناجحة في إنقاص الوزن، كما يمكن اتباع هذا الرجيم من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الغلوتين.[٣]


المراجع

  1. Lim Kairen (22-12-2016), "Fast Metabolism Diet: How To Lose Weight Without Hunger Pangs"، www.lifehack.org, Retrieved 30-11-2017. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Jonathan Hatch (15-8-2017), "Best Ways to Get Rid of Flab"، www.getridofthings.com, Retrieved 17-11-2017. Edited.
  3. ^ أ ب John hurry, "4 Best Meal Plans Help You Lose Weight Fast"، www.naturalremedyideas.com, Retrieved 17-11-2017. Edited.