كيف أحافظ على قلبي صحياً

كتابة - آخر تحديث: ١٨:٥٥ ، ١٤ سبتمبر ٢٠١٨
كيف أحافظ على قلبي صحياً

صحة القلب

تعتبر صحة القلب من الأولويات الطبية التي ينصح المختصون في مجال الصّحة العامة بالحفاظ عليها بشتى الطرق؛ وذلك لأنّ القلب يعد من أهم الأعضاء الداخلية المسؤولة بصورة مباشرة عن أداء العديد من العمليات الحيوية الأساسية في الجسم والتي تضمن استمرارية بقاء الإنسان على قيد الحياة، ونظراً لأهمية هذا الجانب سنستعرض أبرز الطرق الكفيلة بالحفاظ على القلب صحياً في هذا المقال.[١]


كيف أحافظ على قلبي صحياً

للمحافظة على صحة القلب لا بدّ من القيام بجُملة من العادات الحياتية اليومية والالتزام بها، مثل ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم وبصورة يومية، وبمعدّل لا يقلّ عن ساعة يومياً على الأقل لضمان تنشيط عمل القلب، وإزالة الشحوم التي تُحيط في الشرايين والأوعية الدموية، وتتسبب في الجلطات والسكتات القلبية القاتلة، والتي تزيد احتماليتها لدى الرجال تحديداً، كونهم الأكثر تأثراً في سمنة الجزء العلوي من الجسم، وتزيد احتماليتها لدى الكبار في السن بشكل عام، كما يوجد العديد من الإجراءات التي يجب على الشخص اتباعها ليحافظ على سلامة قلبه وهي كالآتي.[٢]

  • تناول المأكولات الطبيعيّة الغنية بالعناصر الضرورية لصّحة القلب، بما في ذلك الخضروات، والفواكه، والأعشاب، والتي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف الغذائية الضرورية التي تُعين على خفض الكولسترول غير النافع في الجسم، أو كولسترول (LDL)، والذي يعتبر من أبرز مُعيقات وصول الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة والدم، كما يزيد احتمالية أمراض القلب.
  • الإقلاع بشكل نهائي عن التدخين، وتناول الكحول والمخدرات.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية جداً بالدهون، وخاصة اللحوم الدهنية، والوجبات السريعة، والحلويات، والأطعمة التي تحتوي على السمن البلدي، وغيرها من المأكولات التي تضر بصحة القلب.
  • تجنب الجلوس لساعات طويلة، والحرص على تحريك الجسم كلّ نصف ساعة على الأقل.
  • الحفاظ على استقرار العلاقات الاجتماعية، واستقرار الصّحة النفسية والفسيولوجية؛ وذلك لضمان تنشيط عمل القلب، حيث إنّ العزلة والحزن والتشاؤم من المشاعر السلبية التي تزيد احتمالية التعرض لمشاكل القلب المختلفة.
  • شرب كميات كافية من الماء يومياً، حيث يضمن ذلك ترطيب الجسم، ويُعين على زيادة تدفق الأكسجين إلى الخلايا.
  • إنّ مشاكل الأسنان وتراكم البكتيريا في الفم تؤدي بشكل مباشر إلى الإصابة بضعف القلب ومشاكله.


أهمية النوم لصحة القلب.

النوم لساعات مناسبة يومياً، حيث يضمن ذلك الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام بما فيها صحة القلب، مع الحرص على متابعة حالة النوم، والتأكد من عدم وجود شخير، حيث إنّ الشخير يعدّ من دلالات مشاكل القلب والجسم.[٣]


المراجع.

  1. "5 Things to Do Daily to Keep Your Heart Healthy", health.clevelandclinic, Retrieved 24-7-2018. Edited.
  2. James Beckerman , "Tips for Better Heart Health"، webmd, Retrieved 22-7-2018. Edited.
  3. Cari Nierenberg (October 19, 2017), "9 New Ways to Keep Your Heart Healthy"، livescience, Retrieved 24-7-2018. Edited.