كيف أخسر 10 كيلوغرامات في شهر

كتابة - آخر تحديث: ١٠:١٥ ، ١ مايو ٢٠١٨
كيف أخسر 10 كيلوغرامات في شهر

فقدان الوزن بشكل صحي

يسبّب فقدان الوزن السريع المعتمد على كميات منخفضة جداً من السعرات الحرارية مخاطر صحيّة عديدة، منها فقدان العضلات والماء وليس الدهون، وهبوط في الهرمونات ممّا يؤدي إلى بطء عملية الأيض، وبالتالي التقليل من حرق السعرات الحرارية، وقد يستمر هذا الانخفاض حتى بعد الانتهاء من اتّباع النظام الغذائيّ الخاص بالتخسيس، كما يمكن أن يحصل نقص حادّ في الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة، مثل: الحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين B12، بالإضافة لسوء التغذية الذي يؤدي إلى تساقط الشعر، والتعب الشديد، وضعف المناعة، والحصول على عظام ضعيفة وهشة، إلى جانب العديد من الآثار الجانبية السلبية التي تكمن وراء خسارة الوزن بسرعة في فترة قصيرة.[١]


ويفضّل عند الرغبة في إنقاص 10 كيلوغرامات أن يتمّ ذلك بشكل بطيء خلال وقت مقداره من ثلاثة أشهر إلى ستة، ليستطيع الفرد إنقاص وزنه بشكل صحيّ، والحفاظ على النتيجة التي وصل إليها من خلال اعتماده على الوجبات الغذائية الصحية التي تساعده على ذلك، والقيام بالتمارين الرياضيّة، والتأكّد من الطبيب الخاص بما يخصّ الفيتامينات والاحتياجات المهمة، والخاصة بحالته، والتي تناسب أهدافه وصحته أثناء خسارة الوزن.[٢]


تناول أطعمة صحية

يجب على من يريد إنقاص وزنه أن يعتمد في طعامه على تناول كميات كبيرة من الغذاء الصحيّ تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، مثل: الخضار والفواكه، والحبوب الكاملة، والمصادر التي تحتوي على كميات من البروتين، مثل: البقوليات، والأسماك، والألبان قليلة الدسم، والدهون غير المشبعة، إلى جانب تناول مجموعات الطعام الأخرى التي تحتوي على الدهون بكميات معتدلة.[٣]


زيادة النشاط الجسدي

يفضّل لمن يريد حرق السعرات الحراريّة وفقدان الوزن أن يقوم بزيادة نشاطه اليوميّ من خلال أداء بعض التمارين الرياضيّة، وفي الحقيقة يمكن زيادة الحرق أيضاً خلال الأيام التي التي لا يمارس فيها الشخص التمارين من خلال زيادته للأنشطة اليوميّة الاعتيادية، على سبيل المثال يمكن أن يمثّل الفرق في الحرق بين مهمة مكتبيّة ومهمة عمليّة حوالي 1000 سعر حراريّ خلال يوم كامل، وهذا يماثل نفس المقدار الذي ينتج عن تدريب رياضيّ قويّ لمدّة 90 إلى 120 دقيقة، فمن الواضح أنّ أيّة تغييرات بسيطة يقوم بها الإنسان في نمط حياته اليوميّ، مثل: المشي، وصعود الدرج، وركوب الدرجات، أو حتى تنظيف المنزل زيادة نسبة الحرق في الجسم.[٤]


استبدال بعض المشروبات

يمكن استبدال بعض المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية بسوائل أخرى تخلو منها، فيمكن اختيار الصودا دون سكر، كون السكر يمثّل أحد أهم أسباب زيادة الوزن، لأنّه لا يزيد فقط من كمية السعرات بل يفتح الشهية لتناول المزيد من الطعام، وبالتالي اكتساب وزن أكثر، فالمحلّيات الصناعية الموجودة فيها ترسل إشارات إلى الدماغ، وتدفعه لتناول طعام بصورة كبيرة حتى وإن لم يشعر بالجوع، لذا يمكن استبدال هذه المشروبات بشرب ماء الليمون البارد، حيث يعطي فوائد عديدة للجسم، ويبطّئ عملية هضم الطعام، ويساعد على استقرار مستويات الطاقة داخل الجسم، كما يساعد شرب الماء البارد على حرق السعرات، وفي حال تمّ شربه قبل وجبات الطعام تقلّ الكميات المتناولة.[٥]


المراجع

  1. Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 23-4-2018. Edited.
  2. Jill Corleone (18-7-2017), "Diet Plan to Lose 10 Kilos"، www.livestrong.com, Retrieved 23-4-2018. Edited.
  3. "The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life", www.mayoclinic.or, Retrieved 1-12-2016. Edited.
  4. Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 16-4-2018. Edited.
  5. Curt Pedersen, "3 Diet Hacks to Help You Lose 10 Pounds in 21 Days"، www.lifehack.org, Retrieved 16-4-2018. Edited.