كيف أخفف من الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٣٣ ، ٩ يوليو ٢٠١٨
كيف أخفف من الكرش

الحد من المأكولات السكرية

إنّ الخيار الأول للتخفيف من الكرش هو تحسين النظام الغذائي من خلال الامتناع عن تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكر، وتجنب المشروبات السكرية بنوعيها -المشروبات الغازية والعصائر؛ فجميعها يزيد من دهون البطن، ويُنصح باستبدال تلك المشروبات بالماء الذي يُساهم في خفض كمية السكر المستهلكة بشكلٍ فعال، إلى جانب استبدال الأطعمة المحلّاة الضارة بالفواكه كالتفاح أو الشمام أو التوت الطازج..[١]


تناول الخضراوات

عند الرغبة في التخلص أو التخفيف من الكرش يجب إدخال الخضراوات إلى الوجبة الغذائية؛ نظراً لاحتوائها على الألياف التي تقلل من دهون البطن، ويمكن إدخالها من خلال إعداد شوربة الخضار أو تناولها كما هي، ويُشار عموماً إلى ضرورة احتواء الطبق في الوجبة الواحدة على مزيج من المأكولات النشوية (كالبطاطا) والمأكولات غير النشوية، كما يجب أن تشكل الخضراوات نصف الطبق على الأقل.[١]


تناول المأكولات الغنية بفيتامين د

وجد الباحثون أنّ معدلات ارتباط دهون الكلية والبطن لدى النساء والرجال مرتبطة بمستويات فيتامين د، حيث تقل دهون البطن عند الأشخاص الذين يتناولون المزيد من فيتامين د، وبالمقابل هناك المزيد من دهون البطن بالنسبة للأشخاص الذين يمتلكون مستويات أقل من الفيتامين، إلا أنّه لم يُعرف بعد سبب وجود هذه العلاقة، هل لأنّ نقص فيتامين د يسبب تخزين الدهون في منطقة البطن أم لأنّ فيتامين د منخفض الدهون.[٢]


تناول البروتين

أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ كمية ونوعية البروتين المستهلك تؤثر على دهون البطن، حيث أنّ الأشخاص الذين يتناولون كميات ونوعيات أفضل من البروتين يكون لديهم دهون أقل، كما أشارت دراسة أخرى إلى أنّ تناول البروتين يؤدي إلى انخفاض كبير في احتمالية اكتساب دهون البطن على مدى خمس سنوات، وللاستفادة من هذه الخاصية للبروتين يجب تضمينه في الوجبات الغذائية بنسبة 25 إلى 30% من السعرات الحرارية اليومية.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب "Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?", www.rush.edu, Retrieved 2-7-2018. Edited.
  2. Tim Newman (21-5-2018), "Belly fat linked to vitamin D deficiency"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-7-2018. Edited.
  3. Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 2-7-2018. Edited.