كيف أزيد طول طفلي

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:١٢ ، ٣ سبتمبر ٢٠١٨
كيف أزيد طول طفلي

زيادة النمو

يعتمد النمو الطبيعي للأطفال والصحة الجيدة لهم على التغذية الجيدة، وممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم، والنوم الجيد، كما أن النمو يعتمد بشكلٍ كبير على الوراثة، ولا يُساعد زيادة كمية تناول الطفل للطعام أو زيادة الكميات الموصى عليها من الفيتامينات، أو المعادن أو غيرها من المواد الغذائية على زيادة طوله، مع العلم بأن الأطفال يختلفون عن بعضهم البعض من حيث الحجم، والشكل، كما أن الطفل السليم يستمر في النمو بوتيرة منتظمة.[١]


النوم

يحتاج الأطفال إلى النوم من 10-12 ساعة في الليل كل يوم، لذلك يجب الحرص على نوم الطفل في وقت مبكر من المساء، حيث أن الجسم لا ينمو بشكلٍ جيد وصحيح عندما لا يحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة، كما يساعد زيادة ساعة واحدة من النوم كل ليلة على ضمان الراحة، وتعزيز نمو الطفل بشكلٍ جيد.[٢]


الغذاء المتوازن

يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي والمتوازن خلال مرحلة النمو، للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتي تشمل: الفواكه والخضراوات الطازجة، والألبان، والحبوب الكاملة، والبروتينات، كما ويجب الحرص على تحديد الكميات المتناولة من بعض الأغذية أو تجنب تناولها، مثل: السكريات، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة، ويمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل: الحليب، والتونة، وصفار البيض، أو التحدث مع الطبيب لوصف مكملات غذائية بكمية مناسبة، فهو يعمل على تعزيز صحة العظام.[٣]


التمارين الرياضية

يُحرص على ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، لما لها فوائد عديدة، مثل: تقوية العظام، والعضلات، والحفاظ على وزن صحي، وتعزيز إنتاج هرمون النمو، حيث يجب على الأطفال أن يحصلوا على ساعة واحدة من التمارين على الأقل يومياً، مع الحرص على التركيز على تمارين القوة مثل: تمارين الضغط، وتمارين المرونة، مثل: اليوغا، والتمارين الهوائية.[٣]


المراجع

  1. Mary L. Gavin, "Growth and Your 2- to 3-Year-Old"، www.kidshealth.org, Retrieved 28-8-2018. Edited.
  2. SHARIN GRIFFIN (11-9-2017), "How to Increase Height for Kids"، www.livestrong.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Natalie Silver, "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?"، www.healthline.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.