كيف أسيطر على الخوف

كتابة - آخر تحديث: ١٠:١٢ ، ٢٦ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أسيطر على الخوف

مواجهة المخاوف

تبدأ مسببات الخوف عند الفرد بالتلاشي بمجرد مواجهة المخاوف وعدم تجنبها،، فإن كان الفرد يخاف من استخدام المصعد على سبيل المثال، من المفترض أن يُواجه خوفه ذلك ويستخدم المصعد في اليوم التالي، إلى جانب ذلك فإنّ تخيل أسوأ سيناريو ممكن أن يتعرّض له الفرد عند مواجهته لخوفه يُساعد في السيطرة عليه؛ كنتيجة لإدراك أنّ حصول ذلك شبه مستحيل، ولاعتبار أنّ الخوف يهرب عندما تتمّ ملاحقته.[١]


تعزيز الإيجابية

أظهر البحث الذي أجرته باربرا فريدريكسون أنّ ممارسة الإيجابية تُوفّر منظور أوسع للفرد للأحداث، وبالتالي فإنّها تمدّ الفرد بخيارات أكثر تُساعده على التغلب على الأوقات الصعبة التي تُواجهه، كما أنّ النظرة الإيجابية تُعدّ وسيلةً لتبديد الخوف الذي يعتري الفرد، والذي يجعله يرى العالم كمكان مخيف بسبب ما يُسيطر عليه من أفكار سلبية مرتبطة بالأحداث التي يعيشها، إذ يُنصح بالتركيز على ملاحظة الإيجابية في المحيط الذي يتمّ التواجد به، كالاستمتاع باليوم المشمس، والفرح عند مقابلة شخص عزيز، والشعور بفكاهة الموقف، وغير ذلك.[٢]


الحصول على الدعم

يُساعد حصول الفرد على الدعم من الأسرة والأصدقاء في السيطرة على الخوف، حيث يُتيح ذلك للفرد القدرة على إجراء تقييم واقعي لمدى خطورة الموقف الذي يُواجهه، وبالتالي ستنشأ لديه ثقة أكبر في قدرته على التعامل مع المواقف المختلفة، إلى جانب حقيقة أنّ الدعم من المقرّبين يُحقّق التهدئة التي يحتاجها الفرد الخائف، ويُشار إلى أنّ أحد المشاريع المختصة بدراسة طول العمر أظهرت أنّ امتلاك الفرد لعلاقات اجتماعية قوية له أثر كبير بتمتعه بعمر طويل.[٢]


نصائح أخرى للسيطرة على الخوف

يوجد العديد من النصائح الأخرى التي تُساعد على السيطرة على الخوف، ومنها ما يأتي:[٣]

  • ممارسة بعض التمارين: فمن شأن ذلك تشتيت الفرد عن التركيز على خوفه بالتركيز على ممارسة التمارين بدلاً من ذلك.
  • الاسترخاء: يُنصح بتطبيق بعض تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق، أو التخيّل، أو التدليك؛ فهي تُساعد على تقليل مستويات الخوف والقلق.
  • تناول الأطعمة الصحية: حيث يُنصح بتناول الفواكه والخضراوات، والتقليل من العناصر الغنية بالسكر وذات المحتوى من الكافيين، حيث تتسبب هذه الأطعمة في زيادة الشعور بالخوف والقلق.
  • العلاجات التكميلية: حيث يُساهم تطبيق العلاجات التكميلية، مثل: اليوجا، والتأمل، والاسترخاء على التخلص من الخوف.


المراجع

  1. "Ten ways to fight your fears", www.nhs.uk,4-11-2016، Retrieved 25-11-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "How to Deal with Chronic Fear and Anxiety", www.takingcharge.csh.umn.edu, Retrieved 25-11-2018. Edited.
  3. "How to overcome fear and anxiety", www.mentalhealth.org.uk, Retrieved 25-11-2018. Edited.