كيف أصبح نحيفاً

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٣:٤١ ، ١٦ ديسمبر ٢٠١٨
كيف أصبح نحيفاً

السباحة

يُمكن لشخص يزن حوالي 84 كيلوغرام فقدان 888 سعر حراري من خلال السباحة بنشاط وحيوية لمدّة ساعة كاملة، إذ تُساعد حركات الركل، والتمدد، وتحريك الأذرع التي تتطلبها السباحة في بناء الكتلة العضلية، كما أنّ عملية بناء العضلات وتقويتها تتطلب حرق المزيد من السعرات الحرارية من قبل الأنسجة العضلية.[١]

تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي باتباع تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الكثافة مثل السباحة لمدّة 150 دقيقة أسبوعياً، كما أنّه يُنصح بالتدريب المتواتر أثناء السباحة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتعزيز عملية الأيض، ودعم قوة القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال السباحة بشكل مكثف لمدّة 10 دقائق، ثمّ الاستراحة لمدّة 3 دقائق، والاستمرار بذلك لحين تحقيق نصف ساعة من السباحة أو أكثر.[١]


الحصول على المزيد من البروتين

يُمكن الحصول على جسم نحيف ورفع مستوى اللياقة البدنية من خلال التركيز على تناول الوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية الغنية بالبروتين، وذلك لقدرة البروتين على رفع سرعة عملية الأيض وبناء العضلات، كما تُعزز البروتينات الخالية من الدهون الشعور بالشبع وتُساعد على تناول كميات أقل من الطعام،[٢] ويُنصح أيضاً بتناول نظام غذائي صحي غني بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، والتركيز على حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم استهلاكها.[١]


اتباع عادات حياتية صحية

يساعد اتباع عادات يومية قائمة على حرق السعرات الحرارية في إنقاص الوزن على المدى القصير ومنع زيادته في المستقبل، مثل: استخدام الدرج بدلاً من المصعد، والمشي نحو المطعم أثناء استراحة الغداء بدلاً من ركوب السيارة، والوقوف أثناء ساعات العمل في المكتب.[٢]


شرب الشاي الأخضر

يُعدّ شرب الشاي الأخضر من الاستراتجيات التي يُمكن اتباعها لفقدان الوزن، حيث تُشير بعض الدراسات إلى أنّ شرب الشاي الأخضر يُمكن أن يزيد معدل حرق السعرات الحرارية مؤقتاً، وربما يعود ذلك إلى ما يحتويه من مضادات أكسدة نباتية تُسمى كاتيكنز (بالإنجليزية: catechins).[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت TANYA BROWN, "Does Swimming Help You Get Skinny?"، www.livestrong.com, Retrieved 15-12-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Malia Frey (12-12-2018), "10 Ways to Get Skinny, Healthy and Fit in Your 20s"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-12-2018. Edited.
  3. "24 Ways to Lose Weight Without Dieting ", www.webmd.com,5-2-2018، Retrieved 15-12-2018. Edited.