كيف أعرف وزني المثالي من طولي

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٥٧ ، ١٠ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أعرف وزني المثالي من طولي

الوزن المثالي

تعاني العديد من النساء من افتقارهن للجسم المثالي الرشيق الجذّاب، وهذا يعني ازدياد في أعداد النساء اللواتي يعانين من السمنة، وتعود هذه الحالة لمجموعة من الأسباب منها: التطوّر التكنولوجي الذي قلص من المجهود الذي تقوم به النساء ووفر لهن سبل كثيرة للراحة، كما أنّ الإعلانات التجارية المزيفة عن وسائل التنحيف مثل حبوب التنحيف وحزام حرق الدهون هذه المنتجات وغيرها، هي في الحقيقة غير فعالة وهي أيضاً خداع لكِ سيدي، فعليكِ الحذر من الوقوع في شباك خداعهم، ولحساب الجسم المثالي هناك طريقة واضحة وسهلة، وأيضاً للوصول للجسم المثالي هناك طرق سهلة وبسيطة ولا تحتاج منكِ سوى الإرادة في الاستمرار بتطبيقها.


حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول

لتتعرفي إذا كان وزنك مثالي بالنسبة لطولكِ أجري هذه عملية حسابية بسيطة وهي:

  • احسبي طولكِ شكل دقيق.
  • توزني بشكل دقيق على ميزان إلكتروني مثلاً.
  • أوجدي مربع طولكِ (الطول×الطول).
  • أجري العملية الحسابية التالية: قسمة مربع طولكِ على 0.6 أي (مربع الطول÷ 0.6) النتيجة ستحدّد موقعك في مقياس الوزن المثالي.
  • تحليلات نتائج عملية حساب الوزن المثالي، فمن خلال هذه التحليلات ستعرفين أين أنتِ في سلّم الوزن المثالي، وبناءً على النتائج ستحدّدين الخطة التي يجب عليكِ المسير عليها لتحقيق الوزن المثالي المرغوب به، النتائج هي:
    • 18.5 فما فوق فأنتِ تعانين من نحافة ووزنك أقل من الطبيعي.
    • 18.5-25 النتائج المحصورة بين هاذين العددين تدل على الوزن المثالي.
    • 25-30 النتائج المحصورة بين هاذين تدلّ على زيادة الوزن ويجب اتّباع خطة حمية.
    • 30 فما فوق هذه النتائج تدل على أنكِ تعاني من زيادة في الوزن بل أنتِ في طريقك للسمنة المفرطة.
    • 40 فما فوق هذا مؤشر على أنكِ تعانين من سمنة مفرطة.


طرق الحصول على جسم مثالي

  • عليكِ سيدتي الاهتمام بالنظام الغذائي، فأكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف من خضروات وفواكه، تناولي الكربوهيدرات والبروتين الصحي فيمكني الحصول عليهما من اللحمة الحمراء والسمك وصدر الدجاج.
  • أكثري من شرب الماء بحيث تشربي ما يعادل اللترين يومياً، ولتسهيل الأمر عليك اشربي كأس ماء كل ساعة مثلاً أو نصف كأس ماء كل نصف ساعة، فالماء ضروري جداً في عملية حرق الدهون بسرعة، ويعمل على تنضيف البشرة ويعطيها نضارة.
  • مارسي الرياضة بشكل يومي ومنتظم، فاحرصي على ممارسة التمارين الخاصة بالبطن والأذرع والرجلين لمدة عشر دقائق كل صباح ومساء.
  • مارسي رياضة حمل الأثقال الخاصة بالنساء فهذه الرياضة مهمة في حرق الدهون المتواجدة في العضلات بشكل كبير، كما أنّها تعمل على بناء خلايا عضلية بدلاً من الخلايا الدهنية، وبالتالي تعطيكِ كتلة عضلية رائعة وجذابة.
  • عليكِ بالنوم المريح ولساعات كافية فالنوم يساعد على حرق الدهون بسهولة وبسرعة.