كيف أفقد وزني

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٥٢ ، ١٢ ديسمبر ٢٠١٨
كيف أفقد وزني

المشروبات المفيدة

يُمكن الاعتماد على المشروبات المفيدة لخسارة الوزن فلها علاقة وطيدة مع خسارة الوزن، ويمكن شرب عصير الخضروات المُشكّلة، أو شاي الأعشاب، أو المشروبات الخالية من السكر، حيثُ تُساهم في رفع مستوى الطاقة في جسم الإنسان، وتخفيض مستوى الشهية؛ ممّا يؤدي إلى فقدان الوزن، كما ويندرج الماء تحت هذه القائمة،[١] حيثُ أشارت دراسة إلى أن شرب الماء قبل تناول الطعام بمدّة نصف ساعة يساهم بفعالية في عملية خسارة الوزن وذلك بما يُقارب نسبة 44%، وفي مدّة ثلاثة أشهر فقط.[٢]


التمارين الرياضة

ترتبط ممارسة التمارين الرياضية ارتباطاً وثيقاً في عملية فقدان الوزن، حيثُ يُنصح بممارسة التمارين الرياضية القاسية بشكل يومي ولمدة ساعة كاملة، مثل رياضة ركوب الدراجة الهوائية، أو رياضة المشي، أو رياضة الجري، أو رياضة القفز على الحبل، كما يوصى بممارسة رياضة رفع الأثقال لمدّة زمنية تتراوح (20-15) دقيقة للحصول على وزن أقلّ.[١]


الوجبات الغذائية

يُنصح بتناول (5-6) وجبات غذائية في اليوم الواحد أو حسب الحاجة وذلك لتقسيم السعرات الحرارية المُكتسبة بطريقة متساوية خلال اليوم، حيثُ يُساهم هذا في تحفيز الشعور بامتلاء المعدة، مع التركيز على عدم تناول الطعام بكمياتٍ كبيرة أثناء الوجبة الواحدة،[٣] كما يجب تناول وجبة الإفطار والتي تكون غنية بالبروتينات والتي تُساهم في عملية تثبيط الشهية، ومنح الجسم مقدار بسيط من السعرات الحرارية اليومية،[٢] كما يُنصح بتناول الألياف التي تُفقد الوزن طبيعياً وتتواجد في كلٍ من: الخرشوف، والبازيلاء الخضراء، والبروكلي، والفاصولياء، والعدس، والتوت، كما يُساهم تناول الدهون غير المُشبعة والتي تكون الأحادية ومتعدّدة بالشعور بإمتلاء في المعدة والشبع، وهي تتواجد في الأطعمة الطبيعية التالية: زيت جوز الهند، والأسماك، والمكسّرات، والبذور، بالإضافة إلى زيت الزيتون.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب How to Lose Weight Super Fast (18-07-2017), "How to Lose Weight Super Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 27-11-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 27-11-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Christine Mikstas (28-02-2017)، "How to Lose Weight Quickly and Safely"، www.webmd.com, Retrieved 27-11-2018. Edited.