كيف أقضي على الرهاب الاجتماعي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٠٥ ، ٤ يونيو ٢٠١٨
كيف أقضي على الرهاب الاجتماعي

تكوين صداقات جديدة

يعدّ تكوين صداقات جديدة، أو محاولة تقوية علاقاتك مع أصدقائك الموجودين، من الممكن أن نعتبره أهم وأول خطوة يجب عليك القيام بها لمعالجة الرهاب الإجتماعي. حيث تشير الدراسات إلى أن الذين لديهم دعم إجتماعي قوي وسليم يتمتعون بثقة عالية أكثر من غيرهم. ولذلك كن مع الأشخاص الذين يشعرونك بالإيجابية ويدعمونك ويتفهمونك حتى تستطيع الإفصاح لهم عن مشكلة القلق لديك، وبالتالي يساعدونك على حلها. ومع أن الرهاب الإجتماعي قد لا نعتبره مسألة ثقة أو عدم ثقة بالنفس، إلا أنه يساهم في القدرة على تحمل الصعوبات أو الفشل الذي قد يحصل في المواقف الإجتماعية، بالإضافة إلى القدرة على التغلب على هذا الإضطراب بشكل أسرع وأفضل من غيره.[١]


العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يهدف هذا النوع من العلاج إلى تكوين حياة إيجابية وسليمة من خلال تعديل تعديل الأفكار والسلوكيات والمشاعر المؤدية إلى تلك المشكلة. وهو نوع من انواع العلاج النفسي. ويتكون من:[٢]

التعرض

ويقوم هذا العلاج على تعريض الشخص إلى مواقف تشكل له قلقاً، من خلال تخيل القيام بأمر معين، أو التواجد في موقف إجتماعي محدد، والخطوات المناسبة للتصرف في مثل هذه المواقف. ومع الممارسة تزداد الخبرة، ويقل التوتر والرهاب.[٢]


إعادة البناء المعرفي

يعتبر هذا العلاج مهماً للتحسين من الرهاب الإجتماعي بسبب الإرتباط القوي للجانب المعرفي بهذا الإضطراب. وأهمية الأفكار في تحديد سلوكياتنا. فهي تقوم على سلسلة من التمارين المتخصصة لتحديد الأفكار السلبية وتقييم مدى صحتها، وإبدال أو بناء أفكار بديلة تنافي الأفكار السلبية الموجودة وتعارضها وتتحداها، للوصول إلى الإدراك الصحيح السليم ليتمكن من التغلب على هذه المشكلة.[٢]


التدريب على المهارات الإجتماعية

هذا النوع ليس لجميع الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الإجتماعي، بل فقط للأشخاص الذين لديهم عجز فعلي شديد في المهارات الإجتماعية. حيث يقوم تدريب المهارات الاجتماعية على تمارين متعددة مثل النمذجة، والتمرين، ولعب الدور، لمساعدتهم على تعلم السلوكيات المناسبة وتقليل القلق في المواقف الاجتماعي، والتكيف مع المواقف الإجتماعية بصورة طبيعية. ومن هذه المهارات التي يتعلمونها:[٢]


الأدوية

يجب معرفة أن الأدوية لا تعالج الرهاب نفسه ولكن تخفف من أعراضه، فقد يجد الشخص أن الدورة الأولى من العلاج تخفف من القلق لديه. أو قد يستغرق وقتاً طويلاً بعض الشيء حتى يظهر مفعوله، ويتم تحديد الأعراض الجانبية، للوصول إلى معرفة الدواء المناسب له.[٣]


فيديو عن الرهاب الإجتماعي

للتعرف على المزيد من المعلومات حول الرهاب الاجتماعي شاهد الفيديو.


المراجع

  1. "How to Cure Social Anxiety Outside of Therapy", www.calmclinic.com, Retrieved 31-5-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Arlin Cuncic (8-2-2018), " What Are the Treatments for Social Anxiety Disorder? "، www.verywellmind.com, Retrieved 31-5-2018. Edited.
  3. "What Are the Treatments for Social Anxiety Disorder?", www.webmd.com,18-7-2017، Retrieved 31-5-2018. Edited.