كيف أكون نحيفة

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٤٨ ، ١٥ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أكون نحيفة

ممارسة التمارين الهوائية وتمارين رفع الأثقال

ينصح بممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) لحرق السعرات الحرارية وتحسين مستوى الصحتين الجسدية والنفسية، والتي أثبتت فعاليتها في التخلص من دهون البطن وهي الدهون الغير صحية المتراكمة حول الأعضاء، أما تمارين رفع الأثقال فهي تساعد في زيادة نشاط عملية الأيض، كما تمنع فقدان الكتلة العضلية.[١]


تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الماء

يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الماء؛ كالخيار، والبطيخ، والسلطة، والحساء، على الشعور بالشبع والحصول على عدد قليل من السعرات الحرارية، إذ يمكن أن يساعد بدء تناول الوجبة الرئيسية بطبق حساء، أو طبق سلطة غير مغمور بالصلصات على تناول كميات أقل من الطبق الرئيسي، كما أظهرت تجربة حديثة بأن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل الوجبة الرئيسية تمكنوا من فقدان مقدار أكبر من الوزن مقارنة بالذين لم يشربوا.[٢]


النوم لساعات كافية

كشفت الدراسات أن النوم لأقل من 5 ساعات إلى 6 ساعات في الليلة الواحدة يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن والسمنة، ويعود سبب ذلك إلى أن النوم لساعات غير كافية يبطئ عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم، وتحويلها إلى طاقة عن طريق عملية الأيض.[٣]


عندما تصبح عملية الأيض أقل فعالية، فإن الجسم يخزّن الطاقة الغير مستهلكة ويحوّلها إلى دهون، كما يمكن أن تتسبب قلة النوم في زيادة إنتاج الإنسولين، وهرمون الكورتيزول، اللذين يتسببان أيضاً في زيادة تخزين الدهون، كما تؤثر عدد الساعات التي ينامها الشخص في تنظيم هرمونات الشهية، وهي: الليبتين، والجريلين، والسيطرة عليها؛ حيث يعد هرمون الليبتين المسؤول عن إرسال إشارات الشعور بالشبع للدماغ.[٣]


تناول البروتين على الفطور

يساعد تناول البروتين في الشعور بالشبع وذلك بسبب قدرته على تنظيم هرمونات الشهية، وخفض مستوى هرمون الجريلين، ورفع مستوى هرمونات الببتيد (YY)، و(GLP-1)، والكوليسيستوكينين (بالإنجليزية: cholecystokinin)، كما كشفت الدراسات التي أُجريت على الشباب أن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشبع لعدة ساعات، ومن الأغذية الغنية بالبروتين والتي يمكن تناولها على الإفطار: الشوفان، والبيض، والسردين، وبودينج بذور الشيا، والبندق.[٣]


المراجع

  1. Kris Gunnars (22-8-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 12-11-2018. Edited.
  2. Kerri Jennings, "How Can I Lose Weight? 4 Secrets of Skinny People"، www.eatingwell.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت Tracey Williams Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com. Edited.
361 مشاهدة