كيف أنام بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٥ ، ٢ يناير ٢٠١٩
كيف أنام بسرعة

خفض درجة الحرارة الغرفة

تؤثر درجة حرارة الغرفة على سرعة وسهولة النوم؛ لذلك يفضل أن تكون درجة الحرارة فيها ما بين 15-23 درجة مئوية؛ حيث تزيد درجات الحرارة غير المناسبة من صعوبة النوم، ويمكن كذلك أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير؛ ليساعد على تسريع التغيرات في درجة حرارة الجسم، وإرسال إشارة إلى العقل للاستعداد للنوم بعد أن يبرد الجسم بعده بفترة قصيرة.[١]


تنظيم النوم وجدولته

يمتلك الجسم ساعة بيولوجية داخلية، تساعده على البقاء مستيقظاً خلال اليوم، وتُشعره بالنعاس خلال الليل، ويساعد الذهاب إلى النوم والاستيقاظ منه في نفس الأوقات كل يوم هذه الساعة على إنشاء جدول منتظم، وعند تكيف الجسم مع هذا الجدول يصبح النوم والاستيقاظ يومياً في نفس الوقت أكثر سهولة بالنسبة إليه، ويُنصح كذلك بمنح الجسم ثلاثين دقيقة إلى ساعة كاملة للاسترخاء قبل النوم، والذهاب إلى السرير.[١]


ممارسة اليوغا و التأمل

يعتبر الشعور بالتعب والقلق من الأمور التي تجعل النوم أكثر صعوبة؛ لذلك يُنصح بممارسة التأمل، واليوغا، والتركيز كامل الذهن، التي تساعد على الاسترخاء، وتهدئة العقل، والجسم بشكل عام، كما أنها تحسّن النوم، وتقلّل من التوتر، ويعزّز التأمل كذلك مستويات الميلاتونين، مما يساعد على النوم بسرعة.[١]


تَجنُّب مراقبة الساعة

تتسبب مراقبة الساعة باستمرار أثناء مواجهة صعوبة في النوم الأرق، والقلق، وصعوبة في النوم، فعادةً ما يميل الناس الذين يستيقظون في منتصف الليل إلى مراقبة الساعة، والتخوّف من عدم قدرتهم على النوم مرة أخرى، لذلك يفضل إزالتها من الغرفة، أو تَجنُّب مشاهدتها عند الاستيقاظ في منتصف الليل.[١][٢]


تَجنُّب القيلولة الطويلة خلال اليوم

تعتبر القيلولة مفيدة لمنح الجسم الطاقة والنشاط خلال فترة النهار، ولكن القيلولة لفترات منتظمة طويلة تصل إلى ساعتين أو أكثر قد تتسبب بصعوبة في النوم ليلاً، كما أن القيلولة المتأخرة قد يكون لها نفس التأثير أيضاً وفق بعض الدراسات؛ لذلك يُنصح بتقصير مدة القيلولة عند تأثيرها على جودة النوم ليلاً، أو تجنّبها تماماً، وأن تكون في وقت مبكر من اليوم.[١]


نصائح للنوم بسرعة

من النصائح التي تساعد على النوم بسرعة أيضاً ما يلي:[١]

  • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
  • ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من النهار، والتي تقلل مستويات هرمون الكورتيزول وهو هرمون القلق والتوتر، وتعزيز إنتاج السيروتونين.
  • إغلاق الأجهزة الإلكترونية، والتخلص من مصادر الضوضاء.
  • تجنّب المشروبات الغنية بالكافيين، واستبدالها بشاي البابونج مثلاً، والذي يساعد على الاسترخاء والنوم.
  • ارتداء الملابس المريحة أثناء النوم.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح Arlene Semeco (30-10-2017), "20 Simple Tips That Help You Fall Asleep Quickly"، www.healthline.com, Retrieved 1-1-2019. Edited.
  2. "4 Simple Steps to Get You Back to Sleep Fast", www.health.clevelandclinic.org,7-3-2014، Retrieved 1-1-2019. Edited.
  3. Janice Litza, "How to Get to Sleep Faster"، www.wikihow.com, Retrieved 1-1-2019. Edited.