كيف أنحف بأسبوع 10 كيلوغرامات

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٠٢ ، ٦ مايو ٢٠١٩
كيف أنحف بأسبوع 10 كيلوغرامات

الخسارة الطبيعية للوزن في أسبوع

حسب الخبراء، فإنّ الخسارة الآمنة والطبيعية للوزن في أسبوع تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام، إذ إنّ الخسارة السريعة في الوزن قد تؤدي إلى حدوث عددٍ من المشاكل الصحيّة مثل: انخفاض معدل الأيض، وسوء التغذية، وحصى المرارة، بالإضافة إلى فقدان الكتلة العضلية، لذلك سوف نذكر في المقالة الآتية بعضاً من الطرق الصحيّة التي تساهم في خسارة الوزن.[١]


تقليل النشويات وزيادة البروتينات

من الممكن أن يساهم اتّباعُ نظامٍ غذائيٍّ منخفض النشويات في خسارة الوزن، فقد وجدت الدراسات أنّ الأنظمة منخفضة النشويات تُعدّ من الطرق الفعّالة لتعزيز الصحّة وخسارة الوزن، إذ إنّها تساعد على التقليل من احتباس السوائل والانتفاخ في الجسم، كما يمكن تناول المزيد من البروتينات مثل: البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك؛ حيثُ إنّ تناولها يساهم في تقليل الشهية وزيادة معدلات الأيض.[٢]


تقليل الكميات المتناولة

يُساهم تقليل الكميات الغذائية المتناولة في خسارة الوزن بما نسبته 10-20%، وذلك بسبب أنّ معظم كميّات الطعام المُقدّمة في المطعم أو المنزل عادًة ما تفوق الاحتياجات اليوميّة للجسم، ويمكن استخدام الأكواب المعياريّة للتحكّم في الكميّات المُقدّمة، وتحديد الكميات المناسبة، كما يمكن استخدام أطباق وأكواب بأحجامٍ أصغر للتحكّم في الكميّات المُتناولة.[٣]


تناول الطعام ببطء

يساهم تناول الطعام ببطء في خسارة الوزن، إذ إنّ ذلك يُعطي الدماغَ الوقتَ الكافي للتعرّف على إشارات الشبع والامتلاء، ممّا يقلل من الإفراط في تناول الطعام.[٤]


شرب القهوة

تُعدّ القهوة الجيّدة من المشروبات الغنيّة بمضادات الأكسدة، كما أنّها قد تمتلك العديد من الفوائد الصحيّة، إذ وجدت الدراساتُ أنّ الكافيين الموجود في القهوة قد يُعزز عمليّات الأيض بنسبة 3-11% بالإضافة إلى أنّه يزيد حرق الدهون بما نسبته 10-29%، ولكن تجدر الإشارة إلى تجنّب إضافة السكر أو غيرها من المكوّنات عالية السعرات الحراريّة إلى القهوة.[٥]


المراجع

  1. Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 26-04-2019. Edited.
  2. Rudy Mawe (27-09-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 27-04-2019. Edited.
  3. Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 27-04-2019. Edited.
  4. Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-04-2019. Edited.
  5. Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 27-04-2019. Edited.