كيف أنسى الحزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٢٨ ، ٢٧ يونيو ٢٠١٨
كيف أنسى الحزن

طرق التغلب على الحزن

يوجد بعض الطرق التي يمكن أن تساعد الإنسان في الخروج من الحزن وهي:[١]

  • ممارسة اليقظة، يجب على الشخص أن يركز على التفكير الإيجابي وترك الاحتمالات السلبية، مع عدم المبالغة في القلق على المستقبل والاهتمام باللحظة الحالية.
  • الاستماع إلى الموسيقى، يساعد الاستماع للموسيقى السعيدة على تغيير كيمياء الدماغ وتحسين المزاج.
  • استخدام خاصية اللمس، حيث أن العلاجات التي تشمل خلال تطبيقها على اللمس مثل التدليك والعلاج بإبر الوخز قد تساعد بعض الناس في التخلص من الإكتئاب.
  • تناول الأغذية التي تحتوي على الأحماض الدهنية، يفضل أن يقوم الإنسان بتناول الأغذية التي تحتوي على الأحماض الدهنية التي تتضمن فيها أوميغا 2 لأنها مفيدة جداً للجسم، كما يمكن أن تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
  • وقف الحديث السلبي مع النفس، يجب على الشخص أن لا يأخذ أفكاره السلبية على محمل الجد والتي تعرض له داخل عقله أثناء انخفاض معنوياته.
  • تقبل الحالة الوقتية، يجب على الشخص أن يقوم بفهم الحالات المختلفة العقلية والمزاجية التي يمر فيها عبر الوقت، لأن التغيير سمة كونية حيث أنه ليس من الممكن أن يشعر الإنسان دوماً بأن كل شيء على ما يرام أو أن كل شيء سيء أغلب الوقت، ولكن في الحقيقة أن حالة الإنسان تتأرجح بين الطرفين، لذا فإن كل ما عليه فعله هو أن يركز على فكرة واحدة (كل هذا سوف يمر).
  • إلهاء النفس، يفضل أن يقوم الإنسان عند الشعور بالحزن بإلهاء نفسه من خلال الخروج في نزهة، أو القراءة وغير ذلك من النشاطات الأحرى.
  • التعرض للمزيد من الإضاءة، قد يتعرض الإنسان للإضطراب العاطفي الموسمي والذي يحدث بسبب انخفاض ضوء الشمس في الشتاء ، لذا يمكن العمل على زيادة الإضاءة للتخفيف من أعراض الإكتئاب والحزن.
  • العلاج المعرفي، حيث يعد استخدام هذا النوع من العلاج مفيداً لعلاج الإكتئاب، لأنه يساعد النفس على فهم نمط أفكاره الحالية ومدى كونها مضرة بهدف تغييرها حتى تصبح أكثر فائدة وواقعية.
  • التواصل مع الأصدقاء، يجب على الشخص أن يقوم بالاتصال بأصدقائه من حين لآخر حيث إن لذلك تأثير إيجابي على مزاجه.
  • الحصول على ما يكفي من النوم،حيث تؤدي قلة النوم للتهيج والتوتر، بينما يعزز النوم الشعور بالرفاهية ويزيد من الإنتاجية والتوزان العاطفي لدى الإنسان.
  • الغفران للآخرين، يجب على الشخص محاولة التخلص من الشعور بالغضب والمشاعر السلبية اتجاه الآخرين حيث يمكن أن تيسطر عليه رغم أنها لا تستحق وقته وطاقته، لذا يمكن للتسامح أن يحسن من حالته المزاجية.
  • تمرين ، حيث أن عمل التمرينات الرياضية بشكل منتظم يساعد في تحسين المناعة الطبيعية وتحسين المزاج.
  • لا تستسلم، يجب على الإنسان عدم الابتعاد عن العالم والاختباء الدائم بل قد تكون هنالك فرصة له في حياة سعيدة رائعة بعيداً عن الكآبة.


طرق التغلب على الأفكار السلبية

يوجد بعض الطرق التي يمكن عن طريقها التخلص من الهم والحزن والأفكار السلبية، وهي:[٢]

  • تحديد الأفكار السلبية، من المعلوم أن ذلك أمر صعب نوعاً ما لذا يجب على الشخص أن يقوم بمراقبة أفكاره طيلة النهار والاحتفاظ بمفكرة لتدوين ملاحظات سريعة حول أفكاره المختلفة.
  • التعرف على دقة الأفكار، يجب أن يتأكد الشخص أن تقييمه وتصنيفه لأفكاره دقيق وصحيح فإنه قد يقرأ نفسه وعقله بصورة خاطئة ولا تعبر عن الحقيقة في شيء.
  • استبدال الأفكار السلبية ، يجب أن يقوم الإنسان باستبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية بهدف التفاعل مع الحزن والقلق، وبالرغم من أنها عملية صعبة لكنها غير مستحيلة.


العيش في الوقت الحاضر

يمكن التغلب على الحزن من خلال التركيز على العيش في الوقت الحاضر، فقد يشعر الشخص في الرغبة في البكاء الذي غالباً ما ينتهي مع شعور بالتحسن، ولكن ما يجب التأكد منه هو بأن جزءاً من الحزن قد انتهى وأن عليه أن يعود ليواصل عيشه ويمارس حياته بصورة طبيعية، مع محاولة التخلص من تعلق الفكر في الماضي والتركيز على الوقت الحاضر بهدف التقليل من ألم الشعور بالخسارة.[٣]


المراجع

  1. Mandy Kloppers, "Fifteen Simple Ways To Overcome Depression And Sadness"، www.lifehack.org, Retrieved 21-6-2018. Edited.
  2. Arlin Cuncic (21-3-2018), "Overcome Negative Thinking When You Have SAD"، www.verywellmind.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.
  3. Robert Puff (11-5-2015), "How to Lose Sadness and Find Happiness"، www.psychologytoday.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.