كيف أنقص من وزني 5 كيلوغرامات في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٣٦ ، ٣١ أكتوبر ٢٠١٨
كيف أنقص من وزني 5 كيلوغرامات في أسبوع

الطريقة السليمة لإنقاص الوزن

إنّ إنقاص الوزن بشكل بطيء يساعد على الحفاظ على الوزن على المدى البعيد، ويقلل من المخاطر الصحية، لذلك يُنصح بخسارة ما يقارب 0.5-1 كيلوجرام في الأسبوع بشكل صحي وآمن، ولا يُنصح بفقدان أكثر من ذلك لتجنّب الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية؛ مثل: فقدان العضلات، وحصى المرارة، ونقص التغذية، وانخفاض مستوى عملية الأيض، ومن الطرق الأكثر شيوعاً التي تُستخدم لإنقاص الوزن بسرعة هي اتباع حمية غذائية أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لأنه غالباً ما يكون الأسهل في فقدان الوزن من ممارسة الرياضة.[١]


يكون فقدان الوزن السريع أمراً طبيعياً في أول أسبوع، حيث يتم خسارة أكثرمن 0.9 كجم، ويسمى الوزن الذي يتم خسارته خلال هذا الوقت باسم "وزن الماء"، فعند تزويد الجسم بسعرات حرارية منخفضة أقل من حاجته يبدأ الجسم باستهلاك مخزون الطاقة الخاص به المعروف باسم "الجليكوجين" الذي يرتبط في الجسم بالماء، لذلك عندما يُحرق الجليكوجين من أجل الطاقة فإنه يتم تحرير الماء من الجسم.[١]


طرق لإنقاص الوزن بسهولة

هناك الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بشكل سريع، ومنها ما يأتي:[٢]
  • تناول وجبة فطور غنية بالبروتين للحد من الشعور بالجوع، وتزويد الجسم بالسعرات الحرارية على مدار اليوم.
  • تجنب المشروبات السكرية وعصير الفواكه، لأنها من أكثرالأشياء التي تؤدي إلى السمنة.
  • شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
  • تناول الألياف القابلة للذوبان، مما يؤدي إلى تقليل الدهون خاصة في منطقة البطن.
  • شرب القهوة أوالشاي، وذلك لتعزيزعملية الأيض بنسبة 3-11%.
  • تناول الطعام الصحي وغير المصنع، لتجنّب الإفراط في تناول الطعام .
  • تناول الطعام ببطء، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع بشكل أسرع.
  • مراقبة الوزن يومياً ومتابعته.
  • النوم المنتظم والمريح، والحصول على ساعات نوم كافية يومياً.


ممارسة الرياضة

يوجد العديد من أنواع الرياضة التي تساعد على حرق الدهون بسرعة عالية، ومنها ما يأتي:[٣]
  • كرة السلة: تجمع رياضة كرة السلة الكثير من الحركات السريعة، مثل: الركض والقفز بسرعة قصوى، مما يحرق ما يقارب 700 سعر حراري.
  • هوكي الجليد: هي رياضة سريعة تتطلب الكثير من الطاقة، وتحتاج إلى استخدام الجزء السفلي من الجسم العلوي أيضاً، كما تحرق 710 سعر حراري في الساعة لكل 84 كيلوجرام.
  • التنس: يجمع التنس بين العديد من الحركات الشديدة، ويتطلب الكثير العضلات ويعزّز نظام القلب والأوعية الدموية، ويتم حرق 320 سعر حراري في الساعة لكل 70 كيلوجرام.
  • السباحة: تحرّك رياضة السباحة الجسم كاملاً، وتحرق 863 سعر حراري في الساعة.
  • الجري: هو نشاط فعال لحرق الدهون، ولا يحتاج إلى معدات خاصة، فالجري لمسافة 10كم يحرق ما يقارب 1400 سعر حراري في الساعة.


المراجع

  1. ^ أ ب (Ryan Raman, MS, RD (NZ) (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 25-10-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars, BSc (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 25-10-2018. Edited.
  3. BRIAN WILLETT (18-7-20017), "The Best Active Sports to Lose Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 29-10-2018. Edited.