كيف أنقص وزني في شهر

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:٤١ ، ١٢ ديسمبر ٢٠١٨
كيف أنقص وزني في شهر

تقليل تناول الكربوهيدرات

عند اتخاذ القرار بخسارة الوزن في وقت قياسي، يجب تجنّب الإفراط في تناول مصادر الكربوهيدرات كالسكريات، والنشويات؛ لأن ذلك يساعد على خفض مستويات الجوع، والحصول على سعرات حرارية أقل، واستبدال الجسم الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، بحرق الدهون المخزنة، مما يضمن خسارة آمنة وسريعة في الوزن، كما يساعد خفض معدل الكربوهيدرات في الجسم على التقليل من مستويات هرمون الإنسولين، مما يحفز الكليتين على التخلص من الصوديوم، والماء الزائد من الجسم، وهذ من شأنه التقليل من السموم، ووزن الماء غير الضروري فيه.[١]


تخفيض معدل السعرات الحرارية المكتسبة

حتى يتحقق الهدف بخسارة الوزن، لا بد من تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية المكتسبة، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، فمثلاً لحرق نصف كيلو غرام من وزن الجسم في أسبوع، لا بد من خسارة حوالي 3500 سعرة حرارية أسبوعياً، وذلك إما بتقليل نسبة السعرات الحرارية المكتسبة من النظام الغذائي، أو ممارسة تمارين رياضية مكثفة لحرقها، وإن اقتطاع 500 سعر حراري يومياً من مجموع السعرات الحرارية الكلية للجسم، يساعد على خسارة حوالي كيلوغرام من وزن الجسم أسبوعياً، وإذا تم اتباع هذه الخطة على مدار شهر، فهذا سيساعد على خسارة ما بين 2,5 إلى 4 كيلوغرامات في الشهر.


إن كتابة الأطعمة المتناولة خلال الْيَوْمَ على دفتر جانبي، يساعد على حصر عدد السعرات الحرارية التي تم تناولها خلال الْيَوْمَ، وحذف المزيد منها من النظام الغذائي، بشرط أن لا تقل عدد السعرات اليومية عن 1200 سعرة حرارية، لكي لا يؤدي هذا إلى نقص في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وفقدان كتلة العضلات، مما يدفع الجسم إلى التوقف عن حرق السعرات الحرارية، وبالتالي ثبات الوزن، لذا فأفضل طريقة لخفض السعرات الحرارية اليومية هي تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمنخفضة في السعرات الحرارية، مع ممارسة النشاط البدني المنتظم.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

لكي يتمكن الفرد من حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية، لا بد أن ينتظم بممارسة التمارين الرياضية، والتي تتوقف بدورها على عدد من العوامل ومن أهمها الوزن، وتكوين الجسم، والنشاط البدني، وطول التمرين، فمثلاً يمكن لشخص يزن 71 كيلو غراماً أن يحرق 260 سعرة حرارية في نصف ساعة من التمارين الرياضية عالية الكثافة، بينما يمكن لشخص يزن 130 كيلو غرام أن يحرق 310 سعر حراري في نفس المدة الزمنية، إذ كلما زادت صعوبة التمارين، وزادت المدة الزمنية، زادت كمية حرق السعرات الحرارية في الجسم.[٣]


المراجع

  1. Kris Gunnars (March 14, 2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 27/11/2018. Edited.
  2. "How to Lose Weight in One Month", m.wikihow.com, Retrieved 27/11/2018. Edited.
  3. JILL CORLEONE (JULY 18, 2017), "The Best Way to Lose Weight in One Month"، www.livestrong.com, Retrieved 27/11/2018. Edited.