كيف احسن لياقتي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣١ ، ٧ ديسمبر ٢٠١٤
كيف احسن لياقتي

أهمية اللياقة البدنية

الجسم وقدرته على أداء المهمات البدنية بقدرة عالية، تعطي للفرد قدرة عالية الاستفادة من كافة مباهج الحياة، كما انها تعين الفرد على اداء المهام التي أوكلت إليه، إضافة إلى ذلك، فالبدانة وقلة اللياقة البدنية، تسببان الأمراض المختلفة والمتنوعة للإنسان، من تصلب الشرايين إلى السكري وضغط الدم وانسداد الشرايين والجلطات وغيرها العديد من الأمراض التي تنتج بسبب هذه الأسباب، ومن هنا كان لزاماً على الإنسان ان يهتم بصحته البدنية وأن يلعب الرياضة بانتظام حتى يحصل على جسم سليم متناق مناسب للحياة والاستمتاع بها بكافة تفاصيلها المختلفة.


ما هي اللياقة البدنية

اللياقة البدنية هي إمكانية الجسم وقدرته على اداء الأنشطة المختلفة بدون الإحساس بتعب زائد عن الحد، حيث ترتبط اللياقة البدنية لجسم معين لعدد من العناصر من اهمها قوة العضلات وهي تعبر عن قدرة العضلة على بذل أقصى جهد لها، اما العنصر الثاني فهو السرعة حيث تعبر عن قدرة الجسم على بذل مجهود وقوة معينة في أقل وأقصر وقت ممكن، في حين كانت المرونة تعبر عن اوسع مجال أو أقصى مدى يمكن للعضلة أن تؤدي النشاط البدني من خلاله. العنصر الرابع هو التوازن وهو حفظ الجسم من السقوط، أما الخامس فيعبر عن الرشاقة والتي تعني قدرة الإنسان على تغيير وضعية جسمه أرضاً أو هوائاً في أقل زمن ممكن.


كيفية المحافظة على اللياقة البدنية

اللياقة تزيد وتنقص بحسب كمية ونوعية الأنشطة البدنية الممارسة، وهناك العديد من انواع اللياقات الأولى هي اللياقة القلبية التنفسية، وهي اللياقة المرتبطة بالتحمل الدوري التنفسي، ونستطيع ان نقوي هذا النوع من اللياقات عن طريق ممارسة الألعاب الهوائية والتي تمارس بشدة معتدلة، والأمثلة كثيرة على هذا النوع من الرياضات، من أهمها السباحة ونط الحبل والمشي السريع والهرولة والجري وغيرها العديد من أنواع الرياضات، وسميت هذه الرياضات بهذا الاسم لأنها تستهلك الأكسجين بكميات كبيرة أثناء ممارستها.


ما هي اللياقة الهيكلية

أما النوع الثاني من أنواع اللياقات الجسدية فهو اللياقة العضلية الهيكلية، والتي يجب ان تراعى نقاط هامة عند تقويتها الاولى وهي التدرج والثانية التنويع بين تمرين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي منه والثالثة وهي زيادة العبء، ومن أمثلى التمارين الرياضية المتبعة لتقوية اللياقة العضلية الهيكلية التمارين السويدية واللعب بالأثقال والاعتماد على كتلة الجسم لتمرين جزء واحد واستخدام الكرات الطبية.


ما هي اللياقة الشاملة

فاللياقة الصحية الكاملة الشاملة التي تغطي كافة أجزاء الجسم هي اللياقة التي تشتمل على النوعين السابقين، لهذا يجب أن تتم عملية زيادة هاتان اللياقتان معاً وبالتوازي.