((red:تخيل معي… استيقظت في الصباح، وأنت مصمم تبدأ حياة جديدة، تقول لنفسك:
"اليوم سأكون إنسانًا منضبطًا، سأشرب ماء، وأرتب سريري، وأبدأ يومي مثل الناس الرايقة".
ثم تفتح هاتفك دقيقة بس… تدخله تشيك السوشيال ميديا،
وفجأة تكتشف أنك قضيت 45 دقيقة تشاهد فيديوهات قطط تضحك،
وواحد يقول لك “تعال شوف أغرب 10 أشياء وجدوها تحت سرير سفينة قديمة”،
وطبعاً لازم تشوف!
وبعدها تكتشف أن يومك ضاع، وأن الإنسان الجديد الذي وعدت أن تكونه،
قرر يرجع ينام شوي 😂))
((red:تخيل معي… تستيقظ في الصباح وأنت مقتنع أن هذا اليوم سيكون بداية جديدة.))
تقول لنفسك: “اليوم سأكون شخصًا مُنظمًا… سأبدأ بهدوء… لن ألمس الهاتف… ولن أضيع وقتي.”
ثم… فجأة…
يدك تذهب للهاتف تلقائيًا بدون ما تستأذن عقلك.
والمصيبة؟ تقول: "بس دقيقة أشوف الإشعارات".
وفجأة هذه الدقيقة تتحول إلى 37 دقيقة تشاهد فيديو واحد يقول: "هل تعرف لماذا الدجاجة عبرت الطريق؟" 🐔😂
((blue:هذه اللحظة بالذات تغيّر مزاج اليوم كله.))
لذلك دعنا نعيد الأمور إلى هدوئها ونبني **صباح بلا توتر** بخطوات بسيطة جدًا.
((green:1. افتح عينيك ببطء… وتنفس))
قبل ما تنهض من السرير، خذ نفسًا عميقًا 4 ثواني… ثم أخرجه 6 ثواني.
هذه الحركة تهدّئ الجهاز العصبي فورًا.
((darkGreen:2. لا تلمس الهاتف لمدة 15 دقيقة))
الهاتف أول ما تفتحه يعطي عقلك "ازدحام معلومات" قبل ما يستيقظ أصلًا.
لو تركته، دماغك سيبدأ يومه منظم وليس فوضوي.
((blue:3. اشرب كوب ماء))
بعد النوم الطويل، جسمك يحتاج تنشيط.
الماء مثل زر "تشغيل" للجسم.
((black:4. رتب سريرك))
قد تبدو خطوة صغيرة… لكنها تعطي العقل إحساس بالسيطرة على اليوم.
((green:5. افتح نافذة الغرفة))
دخول الضوء والهواء النقي يعيد لوضعك الداخلي التوازن الطبيعي.
((red:6. حدد 3 مهام فقط لليوم))
قائمة طويلة = ضغط + إحباط
قائمة قصيرة = إنجاز + رضا داخلي
((blue:7. تحرك قليلاً))
ليس تمرينًا كاملاً… فقط 3 دقائق تمدد أو مشي بسيط.
((darkGreen:الخلاصة))
الهدوء ليس شيء يحدث وحده… هو شيء **نحن نصنعه** بخطوات صغيرة جدًا.
إذا غيرت **10 دقائق من بداية يومك**، سيتغير اليوم كله.
