كيف تتخلص من الدهون الزائدة في الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:١٠ ، ١٢ فبراير ٢٠١٨
كيف تتخلص من الدهون الزائدة في الجسم

شرب الماء

الحرص على الإكثار من شرب الماء خلال اليوم، وتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على سعراتٍ حرارية، فهذه الطريقة يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون، وشرب كوبٍ كبيرٍ من الماء قبل كلّ وجبة، يمكن أن يساعد في ملء المعدة، والتقليل من كميات الطعام المتناولة، ويساعد شرب الماء بين الوجبات، على قمع الشهية، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة، وينبغي الحرص على شرب ثمانية أكوابٍ من الماء يومياً،[١] وشرب الماء البارد، حيث يحفز الجسم على استهلاك المزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارته، فحسب الأخصائي الغذائي ميتزي دولان، فإنّ وضع حوالي 710 ملليلتر من الماء المثلج، ثلاث مراتٍ يومياً، يساعد في حرق أكثر من 100 سعرة حرارية.[٢]


تناول البروتين

يعتبر البروتين من أهم المغذيات المفيدة للحدّ من دهون البطن، وفقدان الوزن، حيث تبين بأنّه يحدّ من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60%، ويعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ويساعد في التقليل من السعرات الحرارية المتناولة بحوالي 441 سعرة حرارية يومياً، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: البيض، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات، واللحوم، ومنتجات الألبان.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

الحرص على ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة لمدّة يومين أو ثلاثة أيامٍ في الأسبوع، حيث يمكن ممارسة تمارين الكارديو، مثل: الجري، أو ركوب الدراجات، وصعود الدرج، والقفز على الحبل، وبدء التمارين بالإحماء لمدّة خمس دقائق، ويمكن الركض لمدّة 30 ثانية، ثمّ الهرولة أو المشي لمدّة 1-2 دقيقة، وتكرار العملية لمدّة 15-20 دقيقة، وإنهاء التمرين بالتقليل من شدته لمدّة خمس دقائق.[٤]


نظام غذائي صحي

يُشكّل اتباع نظامٍ غذائي صحي والتغذية السليمة 80% عندما يتعلق الأمر في الرغبة بفقدان وحرق الدهون، والنشاط البدني بنسبة 10%، والوراثة 10%، لذلك ينبغي الحرص على تناول الأطعمة المفيدة، والمغذية، وقليلة الدهون، مثل: الفواكه، والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة، وصدور الدجاج، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والألبان قليلة الدسم، والبيض.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب HEATHER HITCHCOCK (18-7-2017), "Home Remedies for Getting Rid of Body Fat Without Exercising"، www.livestrong.com, Retrieved 21-1-2018. Edited.
  2. CAROLINE PRADERIO (24-2-2016), "3 Drinks That Are More Effective Than Lemon Water For Helping You Lose Weight"، www.prevention.com, Retrieved 22-1-2018. Edited.
  3. Kris Gunnars (30-11-2016), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 21-1-2018. Edited.
  4. SUSY SEDANO (2-11-2017), "10 Ways to Reduce Body Fat Percentage Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 22-1-2018. Edited.