كيف تتخلص من الكرش بسرعة للبنات

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٥٠ ، ٣ يونيو ٢٠١٩
كيف تتخلص من الكرش بسرعة للبنات

التخلص من الكرش بسرعة

أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ الفقد السريع للوزن قد يسبب بعض المشاكل الصحيّة، مثل: فقدان الكتلة العضليّة، وإبطاء عمليّة الأيض، ونقص التغذية، وحصوات الكلى، وغيرها من المشاكل الصحيّة، ويجدر الذكر أنّ معدل فقدان الوزن الصحي هو 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع.[١]


فحص مستوى فيتامين د في الجسم

أظهرت إحدى الدراسات وجود علاقةٍ تربط بين نقص فيتامين د في الجسم، وتراكم الدهون في منطقة البطن، ولكن ما زالت هناك حاجةٌ إلى المزيد من الأبحاث لمعرفة إذا كان نقص فيتامين د يُسبّب زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، أو أنّ تراكم الدهون في البطن يقلّل من مستويات فيتامين د في الجسم، لذلك يُنصح الأشخاص ذوي محيط الخصر الكبير، والذين يعانون من دهون البطن، بإجراء فحص للتأكد من مستوى فيتامين د لديهم، ورفع مستواه إذا كانوا يعانون من نقصه.[٢]


تجنب الجلوس طويلاً

من الضروري الحرص على الوقوف وعدم الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ، وخصوصاً خلال فترة العمل، أو عند أداء الوظائف المكتبية؛ حيثُ يساعد الوقوف على تقوية عضلات الجسم، وشدّ عضلات البطن.[٣]


ممارسة تمارين الكارديو

تُعدّ تمارين الكارديو، أو ما تعرف بتمارين القلب، وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحراريّة والدهون؛ حيثُ أظهرت العديد من الدراسات أنّ تمارين الكارديو فعّالةٌ في تقوية منطقة الوسط، وتقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن، لذلك يُوصى بممارسة تمارين القلب لمدّة 20-40 دقيقة يومياً، ومن هذه التمارين: الجري، والمشي، والمشي السريع، وركوب الدراجات، والتجذيف.[٤]


استخدام زيت جوز الهند

يساعد استهلاك زيت جوز الهند على تقليل الشهيّة، وتعزيز عمليّة الأيض، وبالتالي خسارة الوزن، وفقدان الدهون؛ حيثُ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ النساء اللواتي تناولن 30 غراماً من زيت جوز الهند مدّة 28 يوماً، مع خفض عدد السعرات الحراريّة المستهلكة، وممارسة المشي بشكل يومي؛ أدّى إلى فقدان 0.9 كيلوغرام من الوزن، بالإضافة إلى انخفاضٍ كبيرٍ في كميّة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما ساهم في انخفاض محيط الخصر، ولذلك يُفضّل تضمين زيت جوز الهند في النظام الغذائيّ اليومي.[٥]


المراجع

  1. Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
  2. Tim Newman (21-05-2018), "Belly fat linked to vitamin D deficiency"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
  3. Malia Frey (21-10-2018), "Quick Tips to Get a Flat Stomach"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
  4. Adda Bjarnadottir (02-01-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
  5. Kris Gunnars (07-06-2017), "How Coconut Oil Can Help You Lose Weight and Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.