كيف تجعل جسمك متناسقاً

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٦ ، ٢ ديسمبر ٢٠١٨
كيف تجعل جسمك متناسقاً

تناول طعام صحي

يُنصح باختيار الأطعمة الصحيّة عند الرغبة في الحصول على جسم مثالي ومتناسق، كما يجب إعادة النّظر بالنّظام الغذائي كاملاً، ويجب اتّباع بعض القواعد لضمان الأكل بشكل صحّي ومنها تجنّب الأطعمة الجاهزة كلياً، والإكثار من الخضراوات، وتناول كميّات قليلة من اللحوم كطبق جانبي، وليس كطبق رئيسي.[١]


شرب الماء

يُنصح بشرب 2-3 لتر من الماء يومياً؛ وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم، ومنع تراكم السموم فيه، كما يساعد شُرب كوب من الماء عند الجوع على الشّعور بالامتلاء، ويُعدّ من الضروري تجنّب شرب المشروبات عالية السعرات الحرارية، كالمشروبات الغازية، والعصائر الجاهزة.[٢]


تناول الأطعمة الغنية بالألياف والسوائل

يُفضّل شُرب الحساء الغني بالسوائل دائماً، كما يُنصح بالبدء به عند تناول الوجبة؛ فهو طبق قليل السعرات، وغني بالألياف التي تمنح الشعور بالامتلاء، وتُقلّل من الرغبة في تناول كميّات كبيرة من الطعام، كما يُمكن اختيار طبق السلطة المكوّن من أنواع الخضراوات المختلفة عند بداية وجبة الطعام أيضاً.[٢]


ممارسة التمارين الرياضية

تُعتبر ممارسة التّمارين الرياضيّة أمراً أساسياً للحصول على جسم جذاب ومتناسق، فمُمارسة بعض التمارين بانتظام لمدّة عشرين إلى خمسة وعشرين دقيقة يوميّاً، تُساعد على إحداث تغييرات رائعة في الجسم، وتزيد من سرعة نقصان الوزن الزائد، وتُنظِّمه بشكل صحي وآمن.[٢]


نصائح للرجال للحصول على جسم عضلي متناسق

يُساعد اتّباع الرجل للنصائح الآتية على حصوله على جسم مفتول العضلات، ومثالي، ومُتناسق:[٣]

  • مُمارسة التدريبات الصحيحة: يُفضل ممارسة التمرينات تحت إشراف مدرب رياضي، وتوفير المعدّات اللازمة لأدائها بشكل صحيح.
  • الإحماء قبل التمرين: يُنصح بمُمارسة بعض تمرينات الإحماء قبل البدء بالتمرين الروتيني، مثل: القفز، أو الركض.
  • شُرب السوائل: يجب الإكثار من شرب الماء قبل، وأثناء التدريبات.
  • الالتزام بحمية صحية: يجب تناول طعام صحّي يحتوي على نسب مُحدّدة، ومُناسبة من: الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون اللازمة لبناء كتلة العضلات، ويُفضل استشارة مُختص أو مُدرّب خاص لذلك.
  • تناول المكملات الغذائية: يُمكن تناول بعض المكمّلات الغذائيّة المُتواجدة بعد استشارة المدرّب.
  • النوم لساعات كافية: يحتاج الجسم إلى الراحة بعد التمرينات، لذلك يُنصح بالنوم لفترة كافية يوميّاً لضمان فعالية التمارين، ومنح الجسم الوقت الكافي للرّاحة من التعب الناتج عن أداء التمارين.


المراجع

  1. Scott H Young, "7 Rules to Live by to Get in Shape in Two Weeks"، www.lifehack.org, Retrieved 16-11-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت "timesofindia.indiatimes.com", timesofindia.indiatimes.com,6-11-2017، Retrieved 16-11-2018. Edited.
  3. "Know How to Get the Perfect Body Shape", www.m.onlymyhealth.com,26-3-2018، Retrieved 29-11-2018. Edited.